Como escolho o melhor plano de musculação vegana?

Qualquer tipo de plano de musculação requer opções cuidadosas para garantir que você obtenha nutrição adequada e não estresse seu corpo além dos limites. Vegetarianos e veganos geralmente enfrentam desafios especiais ao musculação, porque suas dietas podem dificultar a obtenção de proteínas suficientes. O corpo precisa de proteína para se reparar e construir músculos. Como tal, um plano de musculação vegana deve ajudá-lo a obter proteínas necessárias o suficiente sem comprometer sua dieta sem animais. Ele também deve oferecer opções e exercícios alimentares que você pode usar para alcançar suas metas de condicionamento físico.

Dietas veganas podem oferecer nutrição e proteína adequadas, desde que você faça escolhas alimentares cuidadosas. Os mesmos princípios se aplicam ao bodybuilding vegetariano. As pessoas que seguem esses estilos de vida que comem principalmente frutas e vegetais provavelmente não terão proteína suficiente para construir mais músculos com sucesso. Enquanto frutas e vegetais são uma parte importante de dietas veganas e vegetarianas, proteínas e gordura são especialmente importantes paramusculação.

Os planos adequados de musculação vegana devem incluir várias fontes de proteína. Muitos especialistas sugerem comer de 1 a 1,5 gramas de proteína por dia para cada 1 libra (cerca de 0,45 kg) do seu peso corporal. Uma pessoa que pesa 150 libras (cerca de 68,8 kg), por exemplo, deve tentar pelo menos 150 gramas de proteína por dia.

Os vegetarianos geralmente podem obter proteínas adicionando ingredientes como queijo, leite e ovos às suas dietas. Os veganos, que não comem nenhum produto animal, podem adicionar proteínas às suas dietas com ingredientes como leite de soja e diferentes substituições de carne e queijo feitas com soja. Muitos fisiculturistas também bebem shakes especiais de proteínas que podem ser misturados a partir de um pó, comprados como líquido ou criados em casa a partir de receitas.

Vários planos de musculação vegana recomendam que a gordura represente cerca de 30% do total de calorias diárias. Nozes e sementes podem ser boas fontes de proteína Fou planos de musculação vegetariana ou vegana, bem como uma maneira de comer gordura saudável. A principal gordura na maioria das nozes e sementes é monoinsaturada, que é o tipo mais saudável de gordura que a maioria das pessoas deve incluir em suas dietas. Os carboidratos, comidos principalmente na forma de alimentos integrais ou ricos em fibras, também são importantes. A maioria dos planos recomenda cerca de 2 a 3 gramas de carboidratos por dia a cada 1 libra (cerca de 0,45 kg) que você pesa.

Obter calorias adequadas também é crucial para o culturismo vegan. Os tipos de exercícios que constroem músculos farão com que seu corpo queime mais gordura e calorias do que antes. Comer várias refeições pequenas por dia, até cinco ou seis, em vez de três grandes, pode ajudar a fornecer calorias suficientes e manter seu corpo nutrido.

Além de uma dieta vegana rica em proteínas, os exercícios de construção muscular são necessários para o melhor plano de musculação vegana. Ao contrário da dieta, os exercícios em um plano vegano provavelmente não serão diferentes do que em uma construção de músculos padrão rfora. Escolha um plano que permita a liberdade de seguir uma dieta vegana e que exige exercícios de construção de força que você se sente confortável fazendo.