Hur väljer jag den bästa veganska kroppsbyggande planen?

Alla typer av bodybuilding -plan kräver noggranna val för att se till att du får tillräcklig näring och inte anstränger kroppen utanför dess gränser. Vegetarianer och veganer står ofta inför speciella utmaningar när kroppsbyggande eftersom deras dieter kan göra det svårare att få tillräckligt med protein. Kroppen behöver protein för att reparera sig själv och bygga muskler. Som sådan måste en vegansk bodybuilding-plan hjälpa dig att få tillräckligt med protein utan att kompromissa med din djurfria diet. Det måste också erbjuda matval och övningar som du kan använda för att nå dina fitnessmål.

vegandieter kan erbjuda adekvat näring och protein så länge du gör noggranna matval. Samma principer gäller för vegetarisk kroppsbyggande. Människor som följer dessa livsstilar som äter mestadels frukt och grönsaker kommer förmodligen inte att få tillräckligt med protein för att framgångsrikt bygga mer muskler. Medan frukt och grönsaker är en viktig del av vegan- och vegetariska dieter, är protein och fett särskilt viktiga förbodybuilding.

Korrekt vegan bodybuilding -planer bör innehålla flera proteinkällor. Många experter föreslår att du äter från 1 till 1,5 gram protein per dag för varje 1 pund (cirka 0,45 kg) av din kroppsvikt. En person som väger till exempel 150 pund (cirka 68,8 kg) bör försöka minst 150 gram protein per dag.

Vegetarianer kan ofta få protein genom att tillsätta ingredienser som ost, mjölk och ägg till sina dieter. Veganer, som inte äter några animaliska produkter, kan lägga till protein till sina dieter med sådana ingredienser som sojamjölk och olika kött- och ostbyten med soja. Många kroppsbyggare dricker också speciella proteinskakningar som kan blandas från ett pulver, köpas som en vätska eller skapas hemma från recept.

Flera veganer i bodybuilding -planer rekommenderar att fett ska utgöra cirka 30% av de totala dagliga kalorierna. Nötter och frön kan vara bra källor till protein feller vegetariska eller veganska kroppsbyggande planer samt ett sätt att äta hälsosamt fett. Huvudfettet i de flesta nötter och frön är enomättat, vilket är den hälsosammaste typen av fett som de flesta bör inkludera i sina dieter. Kolhydrater, ätna mestadels i form av fullkorn eller fiberrika livsmedel, är också viktiga. De flesta planer rekommenderar cirka 2 till 3 gram kolhydrater varje dag för varje 1 pund (cirka 0,45 kg) du väger.

Att få tillräckliga kalorier är också avgörande för vegansk kroppsbyggande. De typer av övningar som bygger muskler kommer att få din kropp att bränna mer fett och kalorier än tidigare. Att äta flera små måltider varje dag, upp till fem eller sex, istället för tre stora kan hjälpa till att ge tillräckligt med kalorier och hålla din kropp närad.

Förutom en proteinrik vegansk diet är muskelbyggande övningar nödvändiga för den bästa veganska kroppsbyggande planen. Till skillnad från med diet kommer övningarna i en vegansk plan förmodligen inte att vara annorlunda än i en standardmuskelbyggande ROutine. Välj en plan som tillåter dig friheten att följa en vegansk diet och som kräver styrka-byggnadsövningar du känner dig bekväm att göra.