最適なビーガンボディービルプランを選択するにはどうすればよいですか？

どんな種類のボディービル計画では、適切な栄養を得て、その限界を超えて体に負担をかけないようにするために慎重な選択が必要です。菜食主義者とビーガンは、食事が十分なタンパク質を得ることをより困難にする可能性があるため、ボディービルのときに特別な課題にしばしば直面しています。体はそれ自体を修復し、筋肉を構築するためにタンパク質を必要とします。そのため、ビーガンボディービルプランは、動物のない食事を損なうことなく、十分な必要なタンパク質を手に入れるのに役立ちます。また、フィットネスの目標を達成するために使用できる食品の選択とエクササイズを提供する必要があります。

ビーガンダイエットは、慎重に食品の選択をする限り、適切な栄養とタンパク質を提供できます。同じ原則がベジタリアンのボディービルにも当てはまります。主に果物や野菜を食べるこれらのライフスタイルに従う人々は、おそらくより多くの筋肉をうまく構築するのに十分なタンパク質を得ることができないでしょう。果物や野菜はビーガンやベジタリアンの食事の重要な部分ですが、タンパク質と脂肪は特に重要ですボディービル。

適切なビーガンボディービルプランには、いくつかのタンパク質源を含める必要があります。多くの専門家は、体重の1ポンド（約0.45 kg）ごとに1日1日に1.5グラムから1.5グラムのタンパク質を食べることを提案しています。たとえば、体重が150ポンド（約68.8 kg）の人は、1日あたり少なくとも150グラムのタンパク質を試してみる必要があります。

菜食主義者は、チーズ、牛乳、卵などの材料を食事に加えることで、しばしばタンパク質を摂取できます。動物製品を食べないビーガンは、豆乳や、大豆で作られたさまざまな肉やチーズの代替品などの材料で、食事にタンパク質を食事に加えることができます。 また、多くのボディービルダーは、粉末から混ぜたり、液体として購入したり、レシピから自宅で作られたりすることができる特別なプロテインシェークを飲みます。

いくつかのビーガンボディービルプランは、脂肪が毎日の総カロリーの約30％を補うことを推奨しています。ナッツと種子はタンパク質fの良い供給源になる可能性がありますまたは、ベジタリアンやビーガンのボディービル計画、および健康的な脂肪を食べる方法。ほとんどのナッツや種子の主な脂肪は一節飽和しています。これは、ほとんどの人が食事に含める必要がある最も健康的なタイプの脂肪です。主に全粒または繊維が豊富な食品の形で食べられる炭水化物も重要です。ほとんどの計画では、体重が1ポンド（約0.45 kg）ごとに毎日約2〜3グラムの炭水化物を推奨しています。

適切なカロリーを取得することは、ビーガンボディービルにとっても重要です。筋肉を構築するエクササイズの種類は、以前よりも体がより多くの脂肪とカロリーを燃焼させます。 3つの大きな大規模なものではなく、毎日最大5〜6杯の小さな食事を食べることで、十分なカロリーを提供し、体を栄養状態に保つことができます。

タンパク質が豊富なビーガンダイエットに加えて、最良のビーガンボディービル計画には筋肉構築のエクササイズが必要です。ダイエットとは異なり、ビーガンプランのエクササイズはおそらく標準的な筋肉構築rの場合とは何の違いもありません。Outine。ビーガンダイエットに従う自由を可能にする計画を選択します。