Wie wähle ich den besten veganen Bodybuilding -Plan aus?

Jede Art von Bodybuilding -Plan erfordert sorgfältige Entscheidungen, um sicherzustellen, dass Sie eine ausreichende Ernährung erhalten und Ihren Körper nicht über seine Grenzen hinaus belasten. Vegetarier und Veganer stehen beim Bodybuilding oft mit besonderen Herausforderungen, weil ihre Ernährung es schwieriger macht, genügend Protein zu bekommen. Der Körper braucht Protein, um sich selbst zu reparieren und Muskeln aufzubauen. Aus diesem Grund muss Ihnen ein veganer Bodybuilding-Plan helfen, genug Protein zu erhalten, ohne Ihre tierfreie Ernährung zu beeinträchtigen. Es muss auch Lebensmittelauswahl und -übungen bieten, mit denen Sie Ihre Fitnessziele erreichen können.

Vegane Diäten können eine angemessene Ernährung und Protein bieten, solange Sie sorgfältige Auswahlmöglichkeiten für Lebensmittel treffen. Die gleichen Prinzipien gelten für vegetarische Bodybuilding. Menschen, die diesen Lebensstilen folgen, die hauptsächlich Obst und Gemüse essen, werden wahrscheinlich nicht genug Protein bekommen, um erfolgreich mehr Muskeln aufzubauen. Während Obst und Gemüse ein wichtiger Bestandteil veganer und vegetarischer Diäten sind, sind Protein und Fett besonders wichtig fürBodybuilding.

ordnungsgemäße vegane Bodybuilding -Pläne sollten mehrere Proteinquellen enthalten. Viele Experten empfehlen, pro Tag von 1 bis 1,5 Gramm Protein pro Tag für jedes 1 Pfund (ca. 0,45 kg) Ihres Körpergewichts zu essen. Eine Person, die beispielsweise 150 Pfund wiegt (ca. 68,8 kg), sollte versuchen, mindestens 150 Gramm Eiweiß pro Tag.

Vegetarier können oft Protein erhalten, indem sie ihren Ernährung Zutaten wie Käse, Milch und Eier hinzufügen. Veganer, die keine tierischen Produkte essen, können mit Zutaten wie Sojamilch und unterschiedlichem Fleisch- und Käseersatz aus Soja Protein zu ihrer Ernährung verleihen. Viele Bodybuilder trinken auch spezielle Protein -Shakes, die aus einem Pulver gemischt, als Flüssigkeit gekauft oder zu Hause aus Rezepten erstellt werden können.

Mehrere vegane Bodybuilding -Pläne empfehlen, dass Fett etwa 30% der gesamten täglichen Kalorien ausmachen sollte. Nüsse und Samen können gute Proteinquellen f seinoder vegetarische oder vegane Bodybuilding -Pläne sowie eine Möglichkeit, gesundes Fett zu essen. Das Hauptfett in den meisten Nüssen und Samen ist einfach ungesättigt, was die gesündeste Art von Fett ist, die die meisten Menschen in ihre Ernährung einbeziehen sollten. Kohlenhydrate, die größtenteils in Form von Vollkorn- oder faserreichen Lebensmitteln gegessen werden, sind ebenfalls wichtig. Die meisten Pläne empfehlen täglich etwa 2 bis 3 Gramm Kohlenhydrate pro Tag pro 1 Pfund (ca. 0,45 kg), die Sie wiegen.

angemessene Kalorien erhalten, ist auch für vegane Bodybuilding von entscheidender Bedeutung. Die Arten von Übungen, die Muskeln bauen, veranlasst Ihren Körper, mehr Fett und Kalorien zu verbrennen als zuvor. Wenn Sie täglich mehrere kleine Mahlzeiten bis zu fünf oder sechs anstelle von drei großen Mahlzeiten essen, können Sie genügend Kalorien liefern und Ihren Körper nähren.

Zusätzlich zu einer proteinreichen veganen Ernährung sind Muskelaufbauübungen für den besten veganen Bodybuilding-Plan erforderlich. Anders als bei der Ernährung werden die Übungen in einem veganen Plan wahrscheinlich nicht anders sein als in einem Standard-Muskelaufbau R.Outine. Wählen Sie einen Plan, der Ihnen die Freiheit ermöglicht, einer veganen Ernährung zu folgen, und der für Kraftaufbauübungen erforderlich ist, die Sie sich wohl fühlen.