Jak si mohu vybrat nejlepší plán veganské kulturistiky?
6 Vegetariáni a vegáni často čelí zvláštním výzvám při kulturistice, protože jejich strava může ztížit dostatek proteinu. Tělo potřebuje protein, aby se opravilo a stavělo svaly. Plán kulturistiky veganů proto musí pomoci získat dostatek potřebného proteinu, aniž by ohrozil vaši stravu bez zvířat. Musí také nabídnout výběr potravin a cvičení, která můžete použít k dosažení svých fitness cílů.
Veganská strava může nabídnout dostatečnou výživu a bílkoviny, pokud si vyberete pečlivé jídlo. Stejné principy platí pro vegetariánskou kulturistiku. Lidé, kteří sledují tyto životní styl, kteří jedí většinou ovoce a zeleninu, pravděpodobně nebudou mít dostatek bílkovin, aby úspěšně budovali více svalu. Zatímco ovoce a zelenina jsou důležitou součástí veganské a vegetariánské stravy, bílkoviny a tuk jsou obzvláště důležité prokulturistika.
Správné plány veganské kulturistiky by měly zahrnovat několik zdrojů bílkovin. Mnoho odborníků navrhuje jíst od 1 do 1,5 gramů bílkovin denně za každou 1 libru (asi 0,45 kg) vaší tělesné hmotnosti. Například osoba, která váží 150 liber (asi 68,8 kg), by měla vyzkoušet nejméně 150 gramů proteinu denně.
Vegetariáni mohou často získat bílkoviny přidáním ingrediencí, jako je sýr, mléko a vejce, do jejich stravy. Vegané, kteří nejedí žádné živočišné výrobky, mohou do své stravy přidat bílkoviny s takovými ingrediencemi, jako je sójové mléko a různé náhrady masa a sýrů vyrobené sóji. Mnoho kulturistů také pije speciální proteinové koktejly, které lze smíchat z prášku, zakoupené jako kapalina nebo vytvořená doma z receptů.
Několik plánů veganských kulturistiky doporučuje, aby Fat tvořil asi 30% celkových denních kalorií. Ořechy a semena mohou být dobrým zdrojem proteinu fNebo plány vegetariánské nebo veganské kulturistiky a způsob, jak jíst zdravý tuk. Hlavní tuk ve většině ořechů a semen je mononenasycen, což je nejzdravější typ tuku, který by většina lidí měla do své stravy zahrnout. Důležité jsou také uhlohydráty, které jedeny většinou ve formě potravin bohatých na zrna nebo vlákna. Většina plánů doporučuje každý den asi 2 až 3 gramy uhlohydrátů za každou 1 libru (asi 0,45 kg), které vážíte.
Získání adekvátních kalorií je také zásadní pro veganské kulturistiky. Typy cvičení, která staví svaly, způsobí, že vaše tělo spaluje více tuku a kalorií než dříve. Jíst několik malých jídel každý den, až pět nebo šest, místo tří velkých může pomoci poskytnout dostatek kalorií a udržet vaše tělo vyživované.
Kromě veganské stravy bohaté na bílkoviny jsou pro nejlepší plán veganské kulturistiky nezbytná cvičení pro budování svalů. Na rozdíl od stravy nebudou cvičení ve veganském plánu pravděpodobně nic jiného než ve standardní svalové budově rOUTINE. Vyberte si plán, který vám umožní svobodu sledovat veganskou stravu a který vyžaduje cvičení na budování síly, která se cítíte pohodlně.