Hvordan vælger jeg den bedste veganske bodybuilding -plan?

Enhver form for bodybuilding -plan kræver omhyggelige valg for at sikre dig, at du får tilstrækkelig ernæring og ikke anstrenger din krop ud over dens grænser. Vegetarer og veganere står ofte over for særlige udfordringer, når de er bodybuilding, fordi deres diæter kan gøre det vanskeligere at få nok protein. Kroppen har brug for protein for at reparere sig selv og opbygge muskler. Som sådan skal en vegansk bodybuilding-plan hjælpe dig med at få nok nødvendigt protein uden at gå på kompromis med din dyrefri diæt. Det skal også tilbyde madvalg og øvelser, som du kan bruge til at nå dine fitnessmål.

Veganske diæter kan tilbyde tilstrækkelig ernæring og protein, så længe du træffer omhyggelige madvalg. De samme principper gælder for vegetarisk bodybuilding. Mennesker, der følger disse livsstiler, der spiser for det meste frugt og grøntsager, vil sandsynligvis ikke få nok protein til med succes at opbygge flere muskler. Mens frugter og grøntsager er en vigtig del af veganske og vegetariske diæter, er protein og fedt især vigtige forBodybuilding.

Korrekt veganske bodybuilding -planer bør omfatte flere proteinkilder. Mange eksperter foreslår at spise fra 1 til 1,5 gram protein om dagen for hver 1 pund (ca. 0,45 kg) af din kropsvægt. En person, der vejer 150 pund (ca. 68,8 kg), skal for eksempel prøve mindst 150 gram protein pr. Dag.

Vegetarer kan ofte få protein ved at tilsætte ingredienser som ost, mælk og æg til deres diæter. Veganere, der ikke spiser nogen animalske produkter, kan tilføje protein til deres diæter med sådanne ingredienser som sojamælk og forskellige kød- og ostudskiftninger lavet med soja. Mange bodybuildere drikker også specielle proteinshakes, der kan blandes fra et pulver, købes som en væske eller skabes derhjemme fra opskrifter.

Flere veganske bodybuilding -planer anbefaler, at fedt skal udgøre ca. 30% af de samlede daglige kalorier. Nødder og frø kan være gode proteinkildereller vegetariske eller veganske bodybuilding -planer samt en måde at spise sundt fedt på. Det vigtigste fedt i de fleste nødder og frø er enumættet, hvilket er den sundeste type fedt, som de fleste mennesker skal medtage i deres diæter. Carbohydrater, der er spist for det meste i form af fuldkorn eller fiberrige fødevarer, er også vigtige. De fleste planer anbefaler ca. 2 til 3 gram kulhydrater hver dag for hver 1 pund (ca. 0,45 kg) du vejer.

At få tilstrækkelige kalorier er også afgørende for vegansk bodybuilding. De typer øvelser, der bygger muskler, får din krop til at forbrænde mere fedt og kalorier end før. At spise flere små måltider hver dag, op til fem eller seks, i stedet for tre store kan hjælpe med at give nok kalorier og holde din krop næret.

Ud over en proteinrig vegansk diæt er muskelopbygningsøvelser nødvendige for den bedste veganske bodybuilding-plan. I modsætning til diæt, vil øvelserne i en vegansk plan sandsynligvis ikke være anderledes end i en standard muskelopbygning Routine. Vælg en plan, der giver dig friheden til at følge en vegansk diæt, og som kræver styrkeopbygningsøvelser, du har det godt med at gøre.