¿Cómo elijo los mejores suplementos veganos?
Los suplementos veganos pueden ayudarlo a aumentar la cantidad de ciertos nutrientes que pueden ser difíciles de obtener en una dieta vegana, que está completamente libre de productos animales, incluidos lácteos, huevos y miel. Los mejores suplementos contendrán cantidades sustanciales de los nutrientes y minerales que necesita sin contener niveles o ingredientes peligrosos que no necesita. También debe elegir suplementos que suministren vitamina B-12, ácidos grasos omega-3 y hierro. Un suplemento vegano multivitamínico también debe proporcionar calcio, vitamina D y vitamina C Mientras que los vegetarianos que comen queso y huevos deberían obtener cantidades significativas de B-12, los veganos no a menos que tomen un suplemento. Algunos alimentos veganos, como la leche de soja y la levadura nutricional, están fortificados con B-12, pero es aconsejable que un vegano tome un suplemento que también contenga la vitamina para asegurarse de queque él o ella está obteniendo suficiente.
Los ácidos grasos omega-3 también pueden ser difíciles de ingerir en una dieta vegana sin un suplemento. Si bien la mayoría de los omega-3 provienen del aceite de pescado y pescado, puede encontrar suplementos Omega-3 derivados de algas. El aceite de semilla de lino y las tapas de gel de aceite de semilla de lino también pueden proporcionar omega-3, pero las tabletas de algas son más completas. Sin embargo, no todas las algas o las tabletas de semillas de lino son veganas. Asegúrese de que los suplementos estén etiquetados como veganos y no contengan gelatina, que proviene de animales.
Los mejores suplementos veganos de hierro deben tomarse con vitamina C para ayudar a su cuerpo a absorber el hierro. Aunque el hierro se encuentra en los alimentos no animales, como las vegetales verdes de hoja, el cuerpo no lo absorbe, así como el hierro de los productos animales, como la carne roja, por lo que debe consumir más para obtener los mismos beneficios. Tomar un suplemento de hierro puede ayudarlo a llenar el vacío.
vitamina C ayuda enLa absorción de hierro, por lo que su mejor opción puede ser tomar suplementos veganos que contengan hierro y vitamina C, como una multivitamina vegana. Si desea evitar tomar muchas píldoras al día, use los suplementos veganos multivitamínicos para asegurarse también de obtener suficientes calcio y vitamina D, lo que también puede ser difícil obtener una dieta vegana. La vitamina D ayuda a su cuerpo a absorber el calcio. El multivitamínico debe etiquetarse vegano. y la vitamina D debe etiquetarse D-2, lo que significa que proviene de fuentes de plantas.