Come faccio a scegliere i migliori integratori vegani?
Gli integratori vegani possono aiutarti ad aumentare la quantità di alcuni nutrienti che possono essere difficili da seguire una dieta vegana, che è completamente priva di prodotti animali, tra cui latticini, uova e miele. I migliori integratori conterranno quantità sostanziali di nutrienti e minerali di cui hai bisogno senza contenere livelli o ingredienti pericolosi di cui non hai bisogno. Dovresti anche scegliere integratori che forniscono vitamina B-12, acidi grassi omega-3 e ferro. Un integratore vegano multivitaminico dovrebbe anche fornire calcio, vitamina D e vitamina C.
La vitamina B-12, che aiuta a costruire globuli rossi e riduce il rischio di una persona per l'anemia, si trova solo nei prodotti animali. Mentre i vegetariani che mangiano formaggio e uova dovrebbero ottenere quantità significative di B-12, i vegani non lo faranno se non assumono un integratore. Alcuni alimenti vegani, come il latte di soia e il lievito nutrizionale, sono fortificati con B-12, ma è consigliabile che un vegano prenda un integratore che contenga anche la vitamina per assicurarsiChe lui o lei ne stia ottenendo abbastanza.
Acidi grassi omega-3 possono anche essere difficili da ingerire con una dieta vegana senza un integratore. Mentre la maggior parte degli omega-3 proviene da olio di pesce e pesce, puoi trovare integratori omega-3 derivati da alghe. I tappi di gel di olio di olio di semi di lino e semi di lino possono anche fornire omega-3, ma le compresse di alghe sono più complete. Tuttavia, non tutte le compresse di alghe o semi di lino sono vegane. Assicurati che gli integratori siano etichettati vegani e non contengano gelatina, che proviene da animali.
I migliori integratori vegani di ferro devono essere presi con la vitamina C per aiutare il tuo corpo ad assorbire il ferro. Sebbene il ferro si trovi negli alimenti non animali, come verdure a foglia verde, non viene assorbito dal corpo e dal ferro da prodotti animali, come la carne rossa, quindi devi consumarne di più per ottenere gli stessi benefici. Assumere un integratore di ferro può aiutarti a colmare il divario.
La vitamina C aiuta aAssorbimento di ferro, quindi l'opzione migliore potrebbe essere quella di assumere integratori vegani che contengono sia ferro che vitamina C, come un multivitaminico vegano. Se vuoi evitare di prendere molte pillole al giorno, usa gli integratori vegani multivitaminici per assicurarti anche di ottenere abbastanza calcio e vitamina D, che possono anche essere difficili da seguire una dieta vegana. La vitamina D aiuta il corpo ad assorbire il calcio. Il multivitaminico dovrebbe essere etichettato vegano. e la vitamina D dovrebbe essere etichettata D-2, il che significa che proviene da fonti vegetali.