Wie wähle ich die besten veganen Ergänzungen aus?
vegane Nahrungsergänzungsmittel können Ihnen helfen, die Anzahl bestimmter Nährstoffe zu erhöhen, die schwierig sein können, eine vegane Ernährung zu erhalten, die völlig frei von tierischen Produkten ist, einschließlich Milchprodukten, Eiern und Honig. Die besten Nahrungsergänzungsmittel enthalten erhebliche Mengen der Nährstoffe und Mineralien, die Sie benötigen, ohne gefährliche Werte oder Inhaltsstoffe zu enthalten, die Sie nicht benötigen. Sie sollten auch Nahrungsergänzungsmittel auswählen, die Vitamin B-12, Omega-3-Fettsäuren und Eisen liefern. Ein Multivitamin-veganer Supplement sollte auch Kalzium, Vitamin D und Vitamin c. Während Vegetarier, die Käse und Eier essen, erhebliche Mengen an B-12 erhalten sollten, werden Veganer nicht, es sei denn, sie nehmen eine Ergänzung. Einige vegane Lebensmittel wie Sojamilch und Ernährungshefe sind mit B-12 angereichert, aber es ist ratsam, dass ein Veganer eine Ergänzung einnimmt, die auch das Vitamin enthält, um sicherzustellen,Dass er oder sie genug bekommt. Während die meisten Omega-3 aus Fisch- und Fischöl stammen, finden Sie Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel aus Algen. Flachssamenöl und Leinsamenölgelkappen können auch Omega-3-Kappen liefern, aber die Algentabletten sind vollständiger. Nicht alle Algen- oder Flachs -Samen -Tabletten sind vegan. Stellen Sie sicher, dass die Nahrungsergänzungsmittel als vegan gekennzeichnet sind und keine Gelatine enthalten, die von Tieren stammt.
Die besten Eisen -Veganer -Nahrungsergänzungsmittel müssen mit Vitamin C eingenommen werden, um Ihrem Körper zu helfen, das Eisen zu absorbieren. Obwohl Eisen in nicht-tierischen Lebensmitteln wie Blattgrüngemüse vorkommt, wird es nicht vom Körper und Eisen von tierischen Produkten wie rotem Fleisch aufgenommen, sodass Sie mehr davon konsumieren müssen, um die gleichen Vorteile zu erzielen. Das Einnehmen einer Eisenergänzung kann Ihnen helfen, die Lücke zu füllen.
Vitamin C hilft inEisenabsorption, daher kann Sie die beste Option sein, vegane Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, die sowohl Eisen- als auch Vitamin C enthalten, wie z. B. ein veganes Multivitamin. Wenn Sie vermeiden möchten, viele Tabletten pro Tag einzunehmen, verwenden Sie die Vegan -Nahrungsergänzungsmittel mit Multivitamin, um auch sicherzustellen, dass Sie genügend Calcium und Vitamin D erhalten, was auch schwierig sein kann, um eine vegane Ernährung zu erhalten. Vitamin D hilft Ihrem Körper, das Kalzium zu absorbieren. Das Multivitamin sollte als vegan bezeichnet werden. und das Vitamin D sollte mit D-2 gekennzeichnet werden, was bedeutet, dass es aus Pflanzenquellen stammt.