최고의 비건 보충제를 어떻게 선택합니까?

비건 채식 보조제는 비건 채식을하기 어려운 특정 영양소의 양을 늘리는 데 도움이 될 수 있으며, 유제품, 계란 및 꿀을 포함한 모든 동물성 제품이 없습니다. 최고의 보충제에는 필요하지 않은 위험한 수준이나 성분을 함유하지 않고 필요한 상당한 양의 영양소와 미네랄이 포함되어 있습니다. 또한 비타민 B-12, 오메가 -3 지방산 및 철을 공급하는 보충제를 선택해야합니다. 종합 비타민 비건 보충제는 또한 칼슘, 비타민 D 및 비타민 c.

비타민 B-12를 제공하여 적혈구를 만들고 빈혈에 대한 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 치즈와 계란을 먹는 채식주의자는 상당한 양의 B-12를 얻어야하지만, 비건 채식인은 보충제를 복용하지 않으면 안됩니다. 콩유 및 영양 효모와 같은 일부 비건 음식은 B-12로 강화되지만 비건 채식은 비타민이 들어있는 보충제를 복용하여 확인하는 것이 좋습니다.

오메가 -3 지방산은 보충제없이 비건 채식을 섭취하기가 어려울 수 있습니다. 대부분의 오메가 -3은 생선과 생선 기름에서 나오지만 조류에서 파생 된 오메가 -3 보충제를 찾을 수 있습니다. 아마씨 오일 및 아마씨 오일 겔 캡도 오메가 -3를 제공 할 수 있지만 조류 정제는 더 완전합니다. 그러나 모든 조류 나 아마 시드 정제가 비건 채식은 아닙니다. 보충제에 비건 채식으로 표시되어 있고 동물에서 나오는 젤라틴이 포함되어 있지 않도록하십시오.

최고의 철판 채식 보충제는 신체가 철을 흡수하도록 돕기 위해 비타민 C로 취해야합니다. 잎이 많은 녹색 채소와 같은 비 동물성 식품에서는 철분이 발견되지만 신체에 흡수되지는 않지만 붉은 고기와 같은 동물성 제품의 철분이 흡수되지 않으므로 동일한 이점을 얻으려면 더 많은 소비해야합니다. 철 보충제를 복용하면 틈을 메우는 데 도움이 될 수 있습니다.

비타민 C는 IN을 지원합니다철 흡수, 따라서 가장 좋은 옵션은 철분과 비타민 C를 포함하는 비건 채식 보충제 (예 : 비건 기타 비타민)를 섭취하는 것입니다. 하루에 많은 약을 복용하지 않으려면 Multivitamin 비건 채식 보충제를 사용하여 칼슘과 비타민 D를 충분히 얻으려면 비건 채식을하기가 어려울 수도 있습니다. 비타민 D는 신체가 칼슘을 흡수하는 데 도움이됩니다. 종합 비타민은 비건 채식으로 표시되어야합니다. 그리고 비타민 D는 D-2로 표시되어야합니다. 이는 식물원에서 나옵니다.