Hvordan vælger jeg de bedste veganske kosttilskud?
Veganske kosttilskud kan hjælpe dig med at øge mængden af visse næringsstoffer, der kan være vanskelige at få på en vegansk diæt, som er helt fri for animalske produkter, inklusive mejeri, æg og honning. De bedste kosttilskud vil indeholde betydelige mængder af de næringsstoffer og mineraler, du har brug for, uden at indeholde farlige niveauer eller ingredienser, som du ikke har brug for. Du skal også vælge kosttilskud, der leverer vitamin B-12, omega-3-fedtsyrer og jern. Et multivitamin vegansk supplement bør også tilvejebringe calcium, vitamin D og C-vitamin Mens vegetarer, der spiser ost og æg, skal få betydelige mængder B-12, vil veganere ikke, medmindre de tager et supplement. Nogle veganske fødevarer, såsom sojamælk og ernæringsgær, er befæstet med B-12, men det tilrådes, at et vegansk tager et supplement, der også indeholder vitamin for at sikreAt han eller hun får nok.
omega-3-fedtsyrer kan også være vanskelige at indtage på en vegansk diæt uden et supplement. Mens de fleste omega-3'er kommer fra fisk og fiskeolie, kan du finde omega-3-kosttilskud afledt af alger. Hørfrøolie og hørfrøolie gelhætter kan også give omega-3'er, men alge-tabletterne er mere komplette. Ikke alle alge- eller hørfrø -tabletter er dog veganske. Sørg for, at kosttilskuddene er mærket vegansk og ikke indeholder gelatine, der kommer fra dyr.
De bedste jernveganske kosttilskud skal tages med C -vitamin for at hjælpe din krop med at absorbere jernet. Selvom jern findes i ikke-dyrefødevarer, såsom bladgrønne grøntsager, bliver det ikke absorberet af kroppen såvel som jern fra animalske produkter, såsom rødt kød, så du er nødt til at forbruge mere af det for at få de samme fordele. At tage et jerntilskud kan hjælpe dig med at udfylde kløften.
C -vitaminhjælpemidlerJernabsorption, så din bedste mulighed kan være at tage veganske kosttilskud, der indeholder både jern og C -vitamin, såsom en vegansk multivitamin. Hvis du vil undgå at tage mange piller om dagen, skal du bruge multivitamin -veganske kosttilskud til også at sikre dig, at du får nok calcium og D -vitamin, hvilket også kan være vanskeligt at komme på en vegansk diæt. D -vitamin hjælper din krop med at absorbere calcium. Multivitaminet skal mærkes vegansk. og D-vitaminet skal mærkes D-2, hvilket betyder, at det kommer fra plantekilder.