Jak si mohu vybrat ty nejlepší veganské doplňky?
Veganské doplňky vám mohou pomoci zvýšit množství určitých živin, které může být obtížné získat veganskou stravu, která je zcela bez jakýchkoli živočišných produktů, včetně mléka, vejců a medu. Nejlepší doplňky budou obsahovat značná množství živin a minerálů, které potřebujete, aniž by obsahovaly nebezpečné úrovně nebo složky, které nepotřebujete. Měli byste si také vybrat doplňky, které dodávají vitamín B-12, omega-3 mastné kyseliny a železo. Multivitaminový veganský doplněk by měl také poskytovat vápník, vitamin D a vitamin C.
vitamin B-12, který pomáhá budovat červené krvinky a snižuje riziko člověka pro anémii, se vyskytuje pouze u živočišných produktů. Zatímco vegetariáni, kteří jedí sýr a vejce, by měli získat značné množství B-12, vegáni nebudou, pokud nebudou mít doplněk. Některá veganská jídla, jako je sójové mléko a nutriční kvasinky, jsou opevněny B-12, ale je vhodné, aby veganský doplněk, který také obsahuje vitamín, aby se zajistiloTo, že má dost. Zatímco většina omega-3 pochází z ryb a rybího oleje, najdete doplňky omega-3 odvozené z řas. Omega-3s mohou také poskytnout čepice oleje semen a lněné olejové gelové gelové čepice, ale tablety řas jsou úplnější. Ne všechny tablety řas nebo lnu semen jsou však veganské. Ujistěte se, že doplňky jsou označeny veganskou a neobsahují želatinu, která pochází ze zvířat.
Nejlepší doplňky železa je třeba vzít s vitamínem C, aby se vaše tělo pohltilo železo. Přestože se železo nachází v potravinách bez zvílety, jako je listová zelená zelenina, neabsorbuje se tělem i železem ze živočišných produktů, jako je červené maso, takže pro získání stejných výhod musíte konzumovat více. Užívání železa vám může pomoci vyplnit mezeru.
Vitamin C pomáháAbsorpce železa, takže nejlepší možností může být užívání veganských doplňků, které obsahují železné i vitamín C, jako je veganský multivitamin. Pokud se chcete vyhnout užívání mnoha pilulek denně, použijte multivitaminové veganské doplňky, abyste se také ujistili, že dostanete dostatek vápníku a vitamínu D, což může být také obtížné získat veganskou stravu. Vitamin D pomáhá vašemu tělu absorbovat vápník. Multivitamin by měl být označen jako vegan. a vitamin D by měl být označen D-2, což znamená, že pochází ze zdrojů rostlin.