Hvordan velger jeg de beste veganske kosttilskuddene?
Veganske kosttilskudd kan hjelpe deg med å øke mengden visse næringsstoffer som kan være vanskelig å få på et vegansk kosthold, som er helt fri for animalske produkter, inkludert meieri, egg og honning. De beste kosttilskuddene vil inneholde betydelige mengder næringsstoffer og mineraler du trenger uten å inneholde farlige nivåer eller ingredienser du ikke trenger. Du bør også velge kosttilskudd som leverer vitamin B-12, omega-3 fettsyrer og jern. Et vegansk supplement med multivitamin bør også gi kalsium, vitamin D og vitamin C.
vitamin B-12, som hjelper til med å bygge røde blodlegemer og reduserer en persons risiko for anemi, bare finnes i animalske produkter. Mens vegetarianere som spiser ost og egg skal få betydelige mengder B-12, vil veganere ikke med mindre de tar et supplement. Noen veganske matvarer, for eksempel soyamelk og ernæringsgjær, er forsterket med B-12, men det anbefales at en veganer tar et supplement som også inneholder vitaminet for å sikreAt han eller hun får nok.
Omega-3-fettsyrer kan også være vanskelig å innta på et vegansk kosthold uten supplement. Mens de fleste omega-3-er kommer fra fiske- og fiskeolje, kan du finne omega-3-tilskudd avledet fra alger. Linfrøolje og linfrøoljegelhetter kan også gi omega-3s, men algetablettene er mer komplette. Ikke alle alger eller linfrø tabletter er imidlertid veganske. Forsikre deg om at tilskuddene er merket vegansk og ikke inneholder gelatin, som kommer fra dyr.
De beste jernveganske tilskuddene må tas med C -vitamin for å hjelpe kroppen din med å absorbere jernet. Selv om jern finnes i ikke-dyr mat, for eksempel bladgrønne grønnsaker, blir det ikke absorbert av kroppen så vel som jern fra animalske produkter, for eksempel rødt kjøtt, så du må konsumere mer av det for å få de samme fordelene. Å ta et jerntilskudd kan hjelpe deg med å fylle ut gapet.
vitamin C AIDS iJernabsorpsjon, så det beste alternativet ditt kan være å ta veganske tilskudd som inneholder både jern og vitamin C, for eksempel en vegansk multivitamin. Hvis du vil unngå å ta mange piller om dagen, bruk multivitamin veganske tilskudd for også å sørge for at du får nok kalsium og vitamin D, noe som også kan være vanskelig å få på et vegansk kosthold. D -vitamin hjelper kroppen din med å absorbere kalsiumet. Multivitaminet skal være merket vegansk. og vitamin D skal merkes D-2, noe som betyr at det kommer fra plantekilder.