Comment choisir les meilleurs suppléments végétaliens?
Les suppléments végétaliens peuvent vous aider à augmenter la quantité de certains nutriments qui peuvent être difficiles à suivre un régime végétalien, qui est entièrement exempt de produits d'origine animale, y compris les produits laitiers, les œufs et le miel. Les meilleurs suppléments contiendront des quantités substantielles des nutriments et des minéraux dont vous avez besoin sans contenir des niveaux ou des ingrédients dangereux dont vous n'avez pas besoin. Vous devez également choisir des suppléments qui fournissent la vitamine B-12, les acides gras oméga-3 et le fer. Un supplément végétalien multivitamine devrait également fournir du calcium, de la vitamine D et de la vitamine C Alors que les végétariens qui mangent du fromage et des œufs devraient obtenir des quantités importantes de B-12, les végétaliens ne le feront pas à moins qu'ils ne prennent un supplément. Certains aliments végétaliens, comme le lait de soja et la levure nutritionnelle, sont fortifiés avec le B-12, mais il est conseillé qu'un végétalien prenne un supplément qui contient également la vitamine pour s'assurerQu'il ou elle obtient suffisamment.
Les acides gras oméga-3 peuvent également être difficiles à ingérer sur un régime végétalien sans supplément. Alors que la plupart des oméga-3 proviennent de l'huile de poisson et de poisson, vous pouvez trouver des suppléments oméga-3 dérivés d'algues. Les bouchons de gel d'huile de graines de lin et de lin peuvent également fournir des oméga-3, mais les comprimés d'algues sont plus complets. Cependant, toutes les algues ou les comprimés de graines de lin ne sont pas végétaliennes. Assurez-vous que les suppléments sont étiquetés végétaliens et ne contiennent pas de gélatine, qui provient des animaux.
Les meilleurs suppléments végétaliens de fer doivent être pris avec de la vitamine C pour aider votre corps à absorber le fer. Bien que le fer se trouve dans les aliments non animaux, tels que les légumes verts à feuilles, il n'est pas absorbé par le corps ainsi que le fer à partir de produits d'origine animale, comme la viande rouge, vous devez donc en consommer davantage pour obtenir les mêmes avantages. Prendre un supplément de fer peut vous aider à combler l'écart.
Vitamine C aide àL'absorption du fer, donc votre meilleure option peut être de prendre des suppléments végétaliens qui contiennent à la fois du fer et de la vitamine C, comme une multivitamine végétalienne. Si vous souhaitez éviter de prendre de nombreuses pilules par jour, utilisez les suppléments végétaliens multivitamines pour vous assurer également d'obtenir suffisamment de calcium et de vitamine D, qui peut également être difficile à suivre un régime végétalien. La vitamine D aide votre corps à absorber le calcium. La multivitamine doit être étiquetée végétalienne. et la vitamine D doit être étiquetée D-2, ce qui signifie qu'elle provient de sources de plantes.