Como escolho os melhores suplementos veganos?
Os suplementos veganos podem ajudá -lo a aumentar a quantidade de certos nutrientes que podem ser difíceis de obter em uma dieta vegana, que está completamente livre de produtos de origem animal, incluindo laticínios, ovos e mel. Os melhores suplementos conterão quantidades substanciais dos nutrientes e minerais necessários sem conter níveis perigosos ou ingredientes que você não precisa. Você também deve escolher suplementos que forneçam vitamina B-12, ácidos graxos ômega-3 e ferro. Um suplemento vegano multivitamínico também deve fornecer cálcio, vitamina D e vitamina c. Enquanto os vegetarianos que comem queijo e ovos devem obter quantidades significativas de B-12, os veganos não terão, a menos que tomem um suplemento. Alguns alimentos veganos, como leite de soja e leveduras nutricionais, são fortificadas com B-12, mas é aconselhável que um vegano tome um suplemento que também contenha a vitamina para garantir queque ele ou ela está recebendo o suficiente.
ômega-3 ácidos graxos também pode ser difícil de ingerir em uma dieta vegana sem suplemento. Enquanto a maioria dos ômega-3 vem de peixe e óleo de peixe, você pode encontrar suplementos ômega-3 derivados de algas. O óleo de semente de linho e as tampas de gel de óleo de semente de linho também podem fornecer ômega-3, mas os comprimidos de algas estão mais completos. Nem todas as algas ou comprimidos de sementes de linho são veganos, no entanto. Certifique -se de que os suplementos sejam rotulados veganos e não contenham gelatina, que vem de animais.
Os melhores suplementos veganos de ferro precisam ser tomados com vitamina C para ajudar seu corpo a absorver o ferro. Embora o ferro seja encontrado em alimentos não animais, como vegetais verdes folhosos, ele não é absorvido pelo corpo e ferro de produtos de origem animal, como a carne vermelha, então você precisa consumir mais para obter os mesmos benefícios. Tomar um suplemento de ferro pode ajudá -lo a preencher a lacuna.
vitamina C ajuda emA absorção de ferro, portanto, sua melhor opção pode ser tomar suplementos veganos que contêm ferro e vitamina C, como um multivitamínico vegano. Se você deseja evitar tomar muitas pílulas por dia, use os suplementos veganos multivitamínicos para garantir que você obtenha cálcio e vitamina D suficientes, o que também pode ser difícil de obter uma dieta vegana. A vitamina D ajuda seu corpo a absorver o cálcio. O multivitamínico deve ser rotulado como vegano. e a vitamina D deve ser rotulada D-2, o que significa que vem de fontes vegetais.