Hoe kies ik de beste veganistische supplementen?
Veganistische supplementen kunnen u helpen de hoeveelheid bepaalde voedingsstoffen te vergroten die moeilijk op een veganistisch dieet te krijgen, dat volledig vrij is van alle dierlijke producten, inclusief zuivelproducten, eieren en honing. De beste supplementen bevatten aanzienlijke hoeveelheden voedingsstoffen en mineralen die u nodig hebt zonder gevaarlijke niveaus of ingrediënten te bevatten die u niet nodig hebt. U moet ook kiezen voor supplementen die vitamine B-12, omega-3-vetzuren en ijzer leveren. Een multivitamine-vegan-supplement moet ook calcium, vitamine D en vitamine C.
vitamine B-12 opleveren, die helpt bij het bouwen van rode bloedcellen en het risico van een persoon voor bloedarmoede vermindert, wordt alleen aangetroffen in dierlijke producten. Terwijl vegetariërs die kaas en eieren eten, aanzienlijke hoeveelheden B-12 moeten krijgen, zullen veganisten dat niet doen tenzij ze een supplement nemen. Sommige veganistische voedingsmiddelen, zoals sojamelk en voedingsgist, zijn versterkt met B-12, maar het is raadzaam dat een veganist een supplement neemt dat ook de vitamine bevat om er zeker van te zijndat hij of zij genoeg krijgt.
Omega-3-vetzuren kan ook moeilijk zijn om een veganistisch dieet in te nemen zonder een supplement. Hoewel de meeste omega-3's afkomstig zijn van vis- en visolie, kunt u omega-3-supplementen vinden die zijn afgeleid van algen. Vlaszaadolie en vlaszaadoliegel doppen kunnen ook omega-3's leveren, maar de algentabletten zijn completer. Niet alle algen- of vlaszaadtabletten zijn echter veganistisch. Zorg ervoor dat de supplementen veganistisch worden gelabeld en geen gelatine bevatten, die afkomstig is van dieren.
De beste ijzeren veganistische supplementen moeten worden genomen met vitamine C om uw lichaam te helpen het ijzer te absorberen. Hoewel ijzer wordt gevonden in niet-dierlijke voedingsmiddelen, zoals bladgroene groenten, wordt het niet geabsorbeerd door het lichaam en ijzer uit dierlijke producten, zoals rood vlees, dus je moet er meer van consumeren om dezelfde voordelen te krijgen. Het nemen van een ijzersupplement kan u helpen het gat in te vullen.
Vitamine C helpt bijIJzerabsorptie, dus uw beste optie kan zijn om veganistische supplementen te nemen die zowel ijzer als vitamine C bevatten, zoals een veganistisch multivitamine. Als u wilt voorkomen dat u veel pillen per dag inneemt, gebruikt u de multivitamine -veganistische supplementen om er ook voor te zorgen dat u voldoende calcium en vitamine D krijgt, wat ook moeilijk kan zijn om op een veganistisch dieet te komen. Vitamine D helpt uw lichaam het calcium te absorberen. De multivitamine moet veganistisch worden bestempeld. en de vitamine D moet worden gelabeld met D-2, wat betekent dat het afkomstig is van plantenbronnen.