Hur väljer jag de bästa veganska tillskotten?

vegantillskott kan hjälpa dig att öka mängden vissa näringsämnen som kan vara svårt att komma på en vegansk diet, som är helt fri från animaliska produkter, inklusive mejeri, ägg och honung. De bästa tillskotten kommer att innehålla betydande mängder av de näringsämnen och mineraler du behöver utan att innehålla farliga nivåer eller ingredienser som du inte behöver. Du bör också välja kosttillskott som levererar vitamin B-12, omega-3-fettsyror och järn. Ett multivitamintillskott bör också tillhandahålla kalcium, vitamin D och C-vitamin. Medan vegetarianer som äter ost och ägg bör få betydande mängder B-12, kommer veganer inte om de inte tar ett tillskott. Vissa veganer, såsom sojamjölk och näringsjäst, är förstärkta med B-12, men det är tillrådligt att ett vegan tar ett tillskott som också innehåller vitaminet för att se tillatt han eller hon får tillräckligt.

omega-3-fettsyror kan också vara svåra att äta på en vegansk diet utan ett tillskott. Medan de flesta omega-3 kommer från fisk och fiskolja, kan du hitta omega-3-tillskott härrörande från alger. Flaxfröolja och linfröoljehylsor kan också tillhandahålla omega-3, men alger-tabletterna är mer kompletta. Men inte alla alger eller linfrö -tabletter är vegan. Se till att tillskotten är märkt vegan och inte innehåller gelatin, som kommer från djur.

De bästa järn vegantillskott måste tas med C -vitamin för att hjälpa din kropp att absorbera järnet. Även om järn finns i livsmedel som inte är djur, såsom bladgröna grönsaker, absorberas det inte av kroppen såväl som järn från animaliska produkter, till exempel rött kött, så du måste konsumera mer av det för att få samma fördelar. Att ta ett järntillskott kan hjälpa dig att fylla i gapet.

C -vitamin hjälper tillJärnabsorption, så ditt bästa alternativ kan vara att ta vegantillskott som innehåller både järn och vitamin C, såsom ett vegansk multivitamin. Om du vill undvika att ta många piller om dagen, använd multivitamin -vegantillskott för att också se till att du får tillräckligt med kalcium och vitamin D, vilket också kan vara svårt att få en vegansk diet. D -vitamin hjälper din kropp att absorbera kalcium. Multivitaminen bör märkas vegan. och vitamin D bör märkas D-2, vilket innebär att det kommer från växtkällor.