Jak wybrać najlepsze suplementy wegańskie?
Suplementy wegańskie mogą pomóc w zwiększeniu ilości niektórych składników odżywczych, które mogą być trudne do uzyskania diety wegańskiej, która jest całkowicie wolna od produktów zwierzęcych, w tym nabiału, jaj i miodu. Najlepsze suplementy będą zawierać znaczne ilości potrzebnych składników odżywczych i minerałów bez zawierania niebezpiecznych poziomów lub składników, których nie potrzebujesz. Powinieneś również wybrać suplementy dostarczające witaminę B-12, kwasy tłuszczowe omega-3 i żelazo. Suplement wegański multiwitaminowy powinien również zapewniać wapń, witaminę D i witaminę C.
witamina B-12, która pomaga budować czerwone krwinki i zmniejsza ryzyko niedokrwistości osoby, występuje tylko w produktach zwierzęcych. Podczas gdy wegetarianie, którzy jedzą ser i jaja, powinni uzyskać znaczne ilości B-12, weganie nie będą, dopóki nie przyjmą suplementu. Niektóre wegańskie produkty spożywcze, takie jak mleko sojowe i drożdże odżywcze, są wzmocnione B-12, ale wskazane jest, aby wegańskie suplement zawiera również witaminę, aby upewnić sięże ma wystarczającą ilość.
kwasy tłuszczowe omega-3 mogą być również trudne do spożycia diety wegańskiej bez suplementu. Podczas gdy większość omega-3 pochodzi z ryb i oleju rybnego, można znaleźć suplementy omega-3 pochodzące z glonów. Olej z nasion lnu i czapki żelowe oleju z nasion lnu mogą również dostarczać omega-3, ale tabletki glonów są bardziej kompletne. Jednak nie wszystkie glony lub tabletki nasion lnu są wegańskie. Upewnij się, że suplementy są oznaczone wegańskie i nie zawierają żelatyny, która pochodzi od zwierząt.
Najlepsze suplementy wegańskie żelaza należy pobrać za pomocą witaminy C, aby pomóc organizmowi wchłaniać żelazo. Chociaż żelazo znajduje się w nie-zwierzęce się żywności, takich jak zielone warzywa liściaste, nie jest pochłaniane przez organizm, a także żelazo z produktów pochodzenia zwierzęcego, takich jak czerwone mięso, więc musisz spożywać więcej, aby uzyskać te same korzyści. Przyjęcie suplementu żelaza może pomóc Ci wypełnić lukę.
witamina c pomagaAbsorpcja żelaza, więc najlepszą opcją może być przyjmowanie wegańskich suplementów zawierających zarówno żelazo, jak i witaminę C, takie jak wegańska multiwitamina. Jeśli chcesz unikać wielu tabletek dziennie, użyj suplementów wegańskich multiwitaminowych, aby upewnić się, że masz wystarczającą ilość wapnia i witaminy D, co może być również trudne do uzyskania diety wegańskiej. Witamina D pomaga organizmowi wchłaniać wapń. Multiwitamina powinna być oznaczona wegańska. a witaminę D należy oznaczyć D-2, co oznacza, że pochodzi ze źródeł roślin.