¿Cómo combino el entrenamiento de cardio y fuerza?
Muchos expertos en salud recomiendan una rutina de ejercicio variada que incluya el entrenamiento de cardio y de fuerza. Al combinar ambos elementos, es posible maximizar la eficiencia del entrenamiento al quemar grasas y calorías mientras construye músculo y flexibilidad. Los entrenamientos que combinan capacitación en cardio y fuerza pueden requerir algo de planificación y resistencia, pero pueden dar sus frutos con un aumento de la condición física.
Hay una variedad de formas de combinar el entrenamiento de cardio y fuerza para obtener un excelente programa de entrenamiento. Algunos expertos recomiendan entrenamientos de cardio y fuerza alternativos en diferentes días. En un plan de entrenamiento de cinco días, esto podría significar que los lunes, miércoles y viernes se dedican a hacer ejercicios cardiovasculares como correr, nadar o bailar, mientras que los martes y jueves son días de entrenamiento de fuerza que implican levantamiento de pesas, pilates o clases de tonificación. Los entrenamientos alternativos permiten al cuerpo descansar entre sesiones, reducir el riesgo de lesiones y permitir niveles de rendimiento más altos.
algunos woLos RKOuts combinan el entrenamiento cardiovascular y de fuerza en una sesión de ejercicio. Entrenamientos de campamentos de entrenamiento, disponibles en gimnasios, en línea, y a través de videos y DVD de entrenamiento, combinan períodos de ejercicio cardiovascular con movimientos de fuerza. Los entrenamientos para el campo de entrenamiento requieren mucha energía y fuerza, y pueden no ser la mejor opción para alguien que recién comienza un entrenamiento. Para aquellos que hacen ejercicio regularmente pero no están viendo excelentes resultados, un entrenamiento de campamento de entrenamiento puede ser solo el impulso necesario para ayudar a mejorar el estado físico, perder peso y tonificar los músculos.
Los entrenamientos de impacto más bajo que combinan capacitación en cardio y fuerza también están disponibles. Cualquier clase de ejercicio que combine danza con yoga o pilates puede ser una excelente manera de obtener entrenamiento de cardio y fuerza al mismo tiempo. Si bien los movimientos de baile de alta energía harán que el corazón bombee y quemará calorías, los intervalos de posturas de yoga y los movimientos de Pilates funcionarán para mejorar la fuerza y el tono. Muchos sementales de baileiOS y gimnasios ofrecen clases adaptadas a principiantes, haciendo de las clases de Pilates o Yoga-Dance una excelente manera de comenzar un nuevo programa de entrenamiento.
Es importante recordar que los entrenamientos combinados de cardio/fuerza pueden ser agotadores y pueden requerir un tiempo de recuperación adicional. Si los músculos se trabajan con demasiada o demasiada frecuencia, puede hacer que lesiones sea más probable y provocar fatiga o agotamiento. Algunos expertos recomiendan hacer entrenamientos combinados no más de tres veces por semana, complementando con entrenamientos de bajo impacto, como gentiles yoga hatha o caminatas. Recuerde que los objetivos de acondicionamiento físico solo estarán más lejos si una lesión o agotamiento requiere semanas lejos de un plan de entrenamiento. Al prestar atención a las señales del cuerpo y descansar entre los entrenamientos pesados, los objetivos pueden ser alcanzables antes.