Hur kombinerar jag konditionsträning och styrketräning?

Många hälsoexperter rekommenderar en varierad träningsrutin som inkluderar både konditionsträning och styrketräning. Genom att kombinera båda elementen blir det möjligt att maximera träningseffektiviteten genom att bränna fett och kalorier samtidigt som man bygger muskler och flexibilitet. Träning som kombinerar konditionsträning och styrketräning kan kräva viss planering och uthållighet, men kan betala sig med ökad kondition.

Det finns olika sätt att kombinera konditionsträning för att få ett bra träningsprogram. Vissa experter rekommenderar att du växlar cardio och styrka träningspass på olika dagar. På en fem dagars träningsplan kan detta innebära att måndag, onsdag och fredag ​​spenderas med att göra konditionsträningar som att löpning, simning eller dans, medan tisdag och torsdag är styrketräningsdagar som involverar viktlyft, pilates eller toningskurser. Växlande träning gör det möjligt för kroppen att vila mellan sessionerna, sänka risken för skada och tillåta högre prestanda.

lite woRKOUTS kombinerar konditionsträning och styrketräning i en träningssession. Boot Camp -träningspass, tillgängliga i gym, online och genom träningsvideor och DVD -skivor, kombinerar perioder med konditionsträning med styrka rörelser. Boot Camp -träning kräver mycket energi och styrka, och kanske inte är det bästa valet för någon som bara startar ett träningspass. För dem som tränar regelbundet men som inte ser bra resultat kan en boot camp -träning vara bara det boost som behövs för att förbättra fitness, gå ner i vikt och tonmuskler.

Lägre slagträning som kombinerar konditionsträning och styrketräning finns också. Varje träningsklass som kombinerar dans med yoga eller pilates kan vara ett bra sätt att få både konditionsträning och styrketräning samtidigt. Medan högenergi-dansrörelser kommer att få hjärtat att pumpa och bränna kalorier, kommer intervaller av yogaposer och Pilates-rörelser att arbeta för att förbättra styrkan och tonen. Många dansstångiOS och gym erbjuder klasser anpassade till nybörjare, vilket gör Pilates eller Yoga-Dance-klasser till ett bra sätt att starta ett nytt träningsprogram.

Det är viktigt att komma ihåg att kombinerade cardio/styrka träningspass kan vara utmattande och kan kräva extra återhämtningstid. Om musklerna arbetas för hårt eller för ofta kan det göra skador mer troliga och leda till trötthet eller utmattning. Vissa experter rekommenderar att du gör kombinerade träningspass högst tre gånger per vecka, kompletterar med låg påverkan som tränar som mild hatha yoga eller promenader. Kom ihåg att fitnessmålen bara är längre bort om en skada eller utmattning kräver veckor bort från en träningsplan. Genom att uppmärksamma kroppens ledtrådar och vila mellan tunga träningspass kan mål vara uppnåeliga förr.