Hvordan kombinerer jeg cardio og styrketrening?

Mange helseeksperter anbefaler en variert treningsrutine som inkluderer både kardio og styrketrening. Ved å kombinere begge elementene blir det mulig å maksimere treningseffektiviteten ved å forbrenne fett og kalorier mens du bygger muskler og fleksibilitet. Trening som kombinerer kondisjonstrening og styrketrening kan kreve litt planlegging og utholdenhet, men kan lønne seg med økt kondisjon.

Det er en rekke måter å kombinere cardio og styrketrening for å få et flott treningsprogram. Noen eksperter anbefaler vekslende kondisjonstrening og styrketrening på forskjellige dager. På en fem dagers treningsplan kan dette bety at mandag, onsdag og fredag ​​blir brukt på å gjøre cardio -øvelser som å løpe, svømme eller danse, mens tirsdag og torsdag er styrketreningsdager som involverer vektløfting, pilates eller toningskurs. Vekslende treningsøkter gjør at kroppen kan hvile mellom øktene, redusere risikoen for skade og tillate høyere ytelsesnivå.

noen woRkouts kombinerer cardio og styrketrening i en treningsøkt. Boot camp -treningsøkter, tilgjengelig i treningssentre, online og gjennom treningsvideoer og DVD -er, kombinerer perioder med kondisjonstrening med styrkebevegelser. Trening av boot camp krever mye energi og styrke, og er kanskje ikke det beste valget for noen som bare starter en treningsøkt. For de som trener regelmessig, men ikke ser gode resultater, kan en treningsøkt, bare være det løftet som trengs for å forbedre kondisjonen, gå ned i vekt og tone muskler.

Lavere Impact -treningsøkter som kombinerer cardio og styrketrening er også tilgjengelig. Enhver treningsklasse som kombinerer dans med yoga eller Pilates kan være en fin måte å få både cardio og styrketrening på samme tid. Mens dansetrinn med høy energi vil få hjertet til å pumpe og brenne kalorier, vil intervaller av yogaposisjoner og Pilates-trekk fungere for å forbedre styrke og tone. Mange dansestudieriOS og treningssentre tilbyr klasser skreddersydd til nybegynnere, noe som gjør Pilates eller yoga-dance-klasser til en flott måte å starte et nytt treningsprogram.

Det er viktig å huske at kombinert cardio/styrke -treningsøkter kan være utmattende og kan kreve ekstra restitusjonstid. Hvis muskler blir jobbet for hardt eller for ofte, kan det gjøre skade mer sannsynlig og føre til tretthet eller utmattelse. Noen eksperter anbefaler å gjøre kombinerte treningsøkter ikke mer enn tre ganger per uke, og supplerer med treningsøkter med lav innvirkning som mild hatha yoga eller turer. Husk at treningsmål bare vil være lenger unna hvis en skade eller utmattelse krever uker borte fra en treningsplan. Ved å ta hensyn til kroppens signaler og hvile mellom tunge treningsøkter, kan mål være oppnåelige før.