Como faço para combinar treinamento de cardio e força?
Muitos especialistas em saúde recomendam uma rotina de exercícios variada que inclua o treinamento de cardio e força. Ao combinar os dois elementos, torna -se possível maximizar a eficiência do treino queimando gordura e calorias enquanto cria músculos e flexibilidade. Os exercícios que combinam o treinamento cardio e de força podem exigir algum planejamento e resistência, mas podem pagar com o aumento da aptidão.
Existem várias maneiras de combinar treinamento de cardio e força para obter um ótimo programa de exercícios. Alguns especialistas recomendam os exercícios de cardio e força alternados em diferentes dias. Em um plano de treino de cinco dias, isso pode significar que segunda, quarta e sexta -feira são gastos realizando exercícios cardio como corrida, natação ou dança, durante a terça e quinta -feira são dias de treinamento de força que envolvem levantamento de peso, pilates ou aulas de tonificação. Os exercícios alternados permitem que o corpo descanse entre as sessões, diminuindo o risco de lesão e permitindo níveis mais altos de desempenho.
Alguns woOs RKOUTs combinam o treinamento cardio e de força em uma sessão de exercícios. Os exercícios de treinamento, disponíveis em academias, online e através de vídeos e DVDs de exercícios, combinam períodos de exercício cardio com movimentos de força. Os exercícios de campo de treinamento exigem muita energia e força, e podem não ser a melhor opção para alguém apenas iniciando um treino. Para aqueles que se exercitam regularmente, mas não estão vendo ótimos resultados, um treino de treinamento pode ser apenas o impulso necessário para ajudar a melhorar a aptidão, perder peso e tonificar os músculos.
exercícios de menor impacto que combinam cardio e treinamento de força também estão disponíveis. Qualquer aula de exercícios que combina dança com ioga ou Pilates pode ser uma ótima maneira de obter treinamento de cardio e força ao mesmo tempo. Enquanto os movimentos de dança de alta energia farão o coração bombear e queimar calorias, intervalos de poses de ioga e movimentos de Pilates funcionarão para melhorar a força e o tom. Muitos garanhões de dançaiOS e academias oferecem aulas adaptadas aos iniciantes, tornando as aulas de Pilates ou Yoga-dance uma ótima maneira de iniciar um novo programa de exercícios.
É importante lembrar que os exercícios combinados de cardio/força podem ser exaustivos e podem exigir tempo de recuperação extra. Se os músculos forem trabalhados com muita força ou com muita frequência, isso pode tornar a lesão mais provável e levar à fadiga ou exaustão. Alguns especialistas recomendam fazer exercícios combinados não mais do que três vezes por semana, complementando exercícios de baixo impacto, como gentil Hatha Yoga ou Walks. Lembre -se de que as metas de condicionamento físico só estarão mais longe se uma lesão ou exaustão exigir semanas de um plano de treino. Ao prestar atenção às dicas do corpo e descansar entre exercícios pesados, as metas podem ser alcançáveis mais cedo.