Come si combinano l'allenamento cardio e forza?

Molti esperti sanitari raccomandano una vasta routine di allenamento che include sia il cardio che l'allenamento della forza. Combinando entrambi gli elementi, diventa possibile massimizzare l'efficienza dell'allenamento bruciando grassi e calorie costruendo muscoli e flessibilità. Gli allenamenti che combinano l'addestramento cardio e della forza possono richiedere una certa pianificazione e resistenza, ma possono ripagare con una maggiore forma fisica.

Esistono vari modi per combinare l'allenamento cardio e forza per ottenere un ottimo programma di allenamento. Alcuni esperti raccomandano di alternare gli allenamenti cardio e di forza in giorni diversi. In un piano di allenamento di cinque giorni, ciò potrebbe significare che lunedì, mercoledì e venerdì vengono spesi facendo esercizi cardio come la corsa, il nuoto o la danza, mentre il martedì e il giovedì sono giorni di allenamento della forza che prevedono il sollevamento pesi, i pilates o le lezioni tonificanti. Gli allenamenti alterni consentono al corpo di riposare tra le sessioni, abbassare il rischio di lesioni e consentire livelli di prestazioni più elevati.

Qualche woRkouts combina l'allenamento cardio e forza in una sessione di esercizio. Gli allenamenti del Boot Camp, disponibili in palestre, online e tramite video di allenamento e DVD, combinano periodi di esercizio cardio con mosse di forza. Gli allenamenti del Boot Camp richiedono molta energia e forza e potrebbero non essere la scelta migliore per qualcuno che ha appena iniziato un allenamento. Per coloro che si allenano regolarmente ma non stanno assistendo a grandi risultati, un allenamento per il campo di addestramento può essere solo la spinta necessaria per aiutare a migliorare la forma fisica, perdere peso e tonificare i muscoli.

Sono disponibili anche allenamenti a impatto più basso che combinano l'addestramento cardio e della forza. Qualsiasi classe di allenamento che combina la danza con lo yoga o il pilates può essere un ottimo modo per ottenere allo stesso tempo l'allenamento cardio e la forza. Mentre le mosse di danza ad alta energia faranno pompare il cuore e bruciare calorie, gli intervalli di posizioni di yoga e le mosse di Pilates funzionano per migliorare la forza e il tono. Molti stalloni da balloiOS e le palestre offrono lezioni su misura per i principianti, rendendo le lezioni di Pilates o Yoga-Dance un ottimo modo per avviare un nuovo programma di allenamento.

È importante ricordare che gli allenamenti cardio/resistenza combinati possono essere estenuanti e possono richiedere tempi di recupero extra. Se i muscoli vengono lavorati troppo duramente o troppo frequentemente, può rendere più probabili lesioni e portare a affaticamento o stanchezza. Alcuni esperti raccomandano di fare allenamenti combinati non più di tre volte a settimana, integrando con allenamenti a basso impatto come il delicato yoga Hatha o le passeggiate. Ricorda che gli obiettivi di fitness saranno più lontani solo se un infortunio o una stanchezza richiede settimane da un piano di allenamento. Prestando attenzione agli spunti del corpo e riposando tra allenamenti pesanti, gli obiettivi potrebbero essere raggiungibili prima.