Comment combiner le cardio et l'entraînement en force?
De nombreux experts en santé recommandent une routine d'exercice variée qui comprend à la fois le cardio et la formation en force. En combinant les deux éléments, il devient possible de maximiser l'efficacité de l'entraînement en brûlant les graisses et les calories tout en renforçant les muscles et la flexibilité. Les séances d'entraînement qui combinent le cardio et l'entraînement en force peuvent nécessiter une certaine planification et une endurance, mais peuvent être payantes avec une forme physique accrue.
Il existe une variété de façons de combiner la formation cardio et en force pour obtenir un excellent programme d'entraînement. Certains experts recommandent des entraînements cardio et de force en alternance à différents jours. Sur un plan d'entraînement de cinq jours, cela pourrait signifier que le lundi, le mercredi et le vendredi sont consacrés à des exercices cardio tels que la course, la natation ou la danse, tandis que les mardi et jeudi sont des jours d'entraînement en force qui impliquent des cours de poids, de pilates ou de tonification. Les entraînements alternés permet au corps de se reposer entre les séances, de réduire le risque de blessure et de permettre des niveaux de performance plus élevés.
certains woRKOUTS combine le cardio et l'entraînement en force en une seule séance d'exercice. Les séances d'entraînement des camps de démarrage, disponibles dans les gymnases, en ligne et à travers des vidéos et DVD d'entraînement, combinent des périodes d'exercice cardio avec des mouvements de force. Les séances d'entraînement des camps de démarrage nécessitent beaucoup d'énergie et de force, et peuvent ne pas être le meilleur choix pour quelqu'un qui commence juste un entraînement. Pour ceux qui s'entraînent régulièrement mais ne voient pas d'excellents résultats, un entraînement de boot camp peut être le coup de pouce nécessaire pour aider à améliorer la forme physique, perdre du poids et tonifier les muscles.
Les entraînements à impact inférieur qui combinent le cardio et la formation en force sont également disponibles. Tout cours d'exercice qui combine la danse avec le yoga ou le Pilates peut être un excellent moyen d'obtenir à la fois un entraînement cardio et en force en même temps. Alors que les mouvements de danse à haute énergie feront pomper et brûler les calories, les intervalles de poses de yoga et les mouvements du Pilates fonctionneront pour améliorer la force et le ton. Beaucoup de goujons de danseLes iOS et les gymnases offrent des cours adaptés aux débutants, faisant du Pilates ou des cours de yoga une excellente façon de démarrer un nouveau programme d'entraînement.
Il est important de se rappeler que les entraînements combinés cardio / force peuvent être épuisants et peuvent nécessiter un temps de récupération supplémentaire. Si les muscles sont travaillés trop dur ou trop fréquemment, cela peut rendre les blessures plus probables et entraîner une fatigue ou un épuisement. Certains experts recommandent de faire des séances d'entraînement combinées plus de trois fois par semaine, en complétant avec des entraînements à faible impact tels que le hatha yoga doux ou les promenades. N'oubliez pas que les objectifs de fitness ne seront plus éloignés que si une blessure ou un épuisement nécessite des semaines loin d'un plan d'entraînement. En faisant attention aux signaux du corps et en reposant entre les entraînements lourds, les objectifs peuvent être réalisables plus tôt.