Jak połączyć trening cardio i siłowy?
Wielu ekspertów ds. Zdrowia zaleca różnorodną rutynę ćwiczeń, która obejmuje trening cardio i siłowy. Łącząc oba elementy, można zmaksymalizować wydajność treningu poprzez spalanie tłuszczu i kalorii przy jednoczesnym budowaniu mięśni i elastyczności. Treningi, które łączą trening cardio i siłowy, mogą wymagać pewnego planowania i wytrzymałości, ale mogą się opłacić ze zwiększoną sprawnością.
Istnieje wiele sposobów połączenia treningu sercowego i siłowego, aby uzyskać świetny program treningowy. Niektórzy eksperci zalecają naprzemienne treningi cardio i siły w różne dni. W pięciodniowym planie treningu może to oznaczać, że poniedziałek, środa i piątek spędzają ćwiczenia sercowo -cardio, takie jak bieganie, pływanie lub taniec, podczas gdy wtorek i czwartek są dniami treningu siłowego, które obejmują lekcje ciężarów, pilates lub zajęcia z tonowania. Alternatywne treningi pozwalają organizmowi spoczywać między sesjami, obniżając ryzyko obrażeń i umożliwiając wyższe poziomy wydajności.
niektóre WORKOUTS łączą trening cardio i siłowy podczas jednej sesji ćwiczeń. Treningi w obozach rozruchowych, dostępne na siłowni, online i poprzez filmy treningowe i DVD, łączą okresy ćwiczeń sercowo -ruchowych. Treningi w obozach zbiorowych wymagają dużo energii i siły i mogą nie być najlepszym wyborem dla kogoś, kto dopiero rozpoczyna trening. Dla tych, którzy ćwiczą regularnie, ale nie widzą świetnych rezultatów, trening na obozie boot może być tylko wzmocnieniem potrzebnym do poprawy sprawności, schudnięcia i mięśni tonowych.
Dostępne są również treningi o niższym uderzeniu, które łączą trening cardio i siłowy. Każda klasa ćwiczeń, która łączy taniec z jogą lub pilates, może być świetnym sposobem na jednocześnie zdobycie treningu sercowego i siłowego. Podczas gdy ruchy taneczne wysokoenergetyczne sprawi, że serce pompują i spala kalorie, interwały pozycji jogi i ruchów pilatesowych będą działać, aby poprawić siłę i ton. Wiele stadnin tanecznychiOS i siłowni oferują zajęcia dostosowane do początkujących, dzięki czemu pilates lub zajęcia jogi są świetnym sposobem na rozpoczęcie nowego programu treningowego.
Ważne jest, aby pamiętać, że połączone treningi sercowo -siły mogą być wyczerpujące i mogą wymagać dodatkowego czasu odzyskiwania. Jeśli mięśnie są przepracowane zbyt ciężko lub zbyt często, może to zwiększyć kontuzję i prowadzić do zmęczenia lub wyczerpania. Niektórzy eksperci zalecają wykonywanie połączonych treningów nie więcej niż trzy razy w tygodniu, uzupełniając treningi o niskim uderzeniu, takie jak delikatna joga lub spacery Hatha. Pamiętaj, że cele fitness będą dalej dalej, jeśli obrażenia lub wyczerpanie wymaga tygodni od planu treningu. Zwracając uwagę na wskazówki ciała i spoczywając między ciężkimi treningami, cele mogą być wcześniejsze.