Hoe combineer ik cardio- en krachttraining?
Veel gezondheidsexperts bevelen een gevarieerde trainingsroutine aan die zowel cardio- als krachttraining omvat. Door beide elementen te combineren, wordt het mogelijk om de trainingsefficiëntie te maximaliseren door vet en calorieën te verbranden terwijl spieren en flexibiliteit worden opgebouwd. Trainingen die cardio- en krachttraining combineren, vereisen misschien wat planning en uithoudingsvermogen, maar kunnen zijn vruchten afwerpen met verhoogde fitness.
Er zijn verschillende manieren om cardio- en krachttraining te combineren om een geweldig trainingsprogramma te krijgen. Sommige experts raden aan om op verschillende dagen cardio- en krachttrainingen af te wisselen. Tijdens een trainingsplan van vijf dagen kan dit betekenen dat maandag, woensdag en vrijdag worden besteed aan cardio -oefeningen zoals hardlopen, zwemmen of dansen, terwijl dinsdag en donderdag krachttrainingsdagen zijn waarbij gewichtsleven, pilates of toningklassen zijn. Met afwisselende trainingen kan het lichaam tussen sessies rusten, het risico op letsel verlagen en hogere prestatieniveaus mogelijk maken.
Sommige woRKouts combineren cardio en krachttraining in één trainingssessie. Bootcamptrainingen, beschikbaar in sportscholen, online en via trainingsvideo's en dvd's, combineren perioden van cardio -oefening met krachtbewegingen. Bootcamp -trainingen vereisen veel energie en kracht, en is misschien niet de beste keuze voor iemand die net aan een workout begint. Voor degenen die regelmatig trainen, maar geen geweldige resultaten zien, kan een bootcamptraining slechts de boost zijn die nodig is om de fitness te verbeteren, af te vallen en spieren.
Lagere impact workouts die cardio- en krachttraining combineren, zijn ook beschikbaar. Elke trainingsklasse die dans combineert met yoga of pilates kan een geweldige manier zijn om zowel cardio- als krachttraining tegelijkertijd te krijgen. Terwijl hoge energie-dansbewegingen het hart laten pompen en calorieën verbranden, zullen intervallen van yogaposes en Pilates-bewegingen werken om de kracht en toon te verbeteren. Veel dansstudiOS en sportscholen bieden lessen op maat van beginners, waardoor Pilates of Yoga-Dance-lessen een geweldige manier zijn om een nieuw trainingsprogramma te starten.
Het is belangrijk om te onthouden dat gecombineerde cardio/sterkte -trainingen vermoeiend kunnen zijn en mogelijk extra hersteltijd vereisen. Als spieren te hard of te vaak worden bewerkt, kan dit letsel waarschijnlijker maken en leiden tot vermoeidheid of uitputting. Sommige experts raden aan om niet meer dan drie keer per week gecombineerde workouts te doen, aan te vullen met lage impactworkouts zoals zachte Hatha -yoga of wandelingen. Vergeet niet dat fitnessdoelen alleen verder weg zullen zijn als een blessure of uitputting weken verwijderd is van een trainingsplan. Door aandacht te schenken aan de signalen van het lichaam en te rusten tussen zware trainingen, kunnen doelen eerder haalbaar zijn.