Jak mohu kombinovat kardio a silový trénink?

Mnoho odborníků na zdraví doporučuje rozmanitou cvičební rutinu, která zahrnuje jak kardio, tak silový trénink. Kombinací obou prvků je možné maximalizovat účinnost tréninku spalováním tuku a kalorií při budování svalu a flexibility. Cvičení, která kombinují kardio a silový trénink, mohou vyžadovat určité plánování a vytrvalost, ale mohou se vyplatit se zvýšenou kondicí.

Existuje celá řada způsobů, jak kombinovat kardio a silový trénink, abyste získali skvělý tréninkový program. Někteří odborníci doporučují střídat kardio a síla v různých dnech. V pětidenním plánu tréninku to může znamenat, že pondělí, středu a pátek se vynakládají na kardio cvičení, jako je běh, plavání nebo tanec, zatímco úterý a čtvrtek jsou dny silového tréninku, které zahrnují vzpírání, pilates nebo tónování tříd. Alternativní cvičení umožňuje tělu odpočívat mezi relacemi, snižovat riziko zranění a umožňuje vyšší úroveň výkonu.

Někteří woRKOUTS kombinuje kardio a silový trénink v jednom cvičení. Tréninky na boot tábory, dostupné v tělocvičnách, online a prostřednictvím tréninkových videí a DVD, kombinují období kardio cvičení se sílami. Cvičení s boot tábory vyžadují hodně energie a síly a nemusí být pro někoho nejlepší volbou, která právě začíná cvičení. Pro ty, kteří pravidelně pracují, ale nevidí skvělé výsledky, může být trénink boot táborů jen podporou potřebného k zlepšení kondice, zhubnutí a tónování svalů.

K dispozici jsou také tréninky s nižším dopadem, které kombinují kardio a silový trénink. Jakákoli třída cvičení, která kombinuje tanec s jógou nebo Pilates, může být skvělým způsobem, jak současně získat kardio a silový trénink. Zatímco vysokoenergetické taneční pohyby dostanou srdeční čerpání a spálí kalorie, intervaly jógových póz a pohybů Pilates budou pracovat na zlepšení síly a tónu. Mnoho tanečního studnyiOS a tělocvičny nabízejí kurzy přizpůsobené začátečníkům, díky čemuž jsou Pilates nebo třídy jógy skvělý způsob, jak zahájit nový tréninkový program.

Je důležité si uvědomit, že kombinovaná trénink kardio/síla může být vyčerpávající a může vyžadovat další dobu zotavení. Pokud se svaly zpracovávají příliš tvrdě nebo příliš často, může být pravděpodobnější zranění a vést k únavě nebo vyčerpání. Někteří odborníci doporučují provádět kombinovaná cvičení ne více než třikrát týdně a doplňují tréninky s nízkým dopadem, jako je Gentle Hatha Yoga nebo Walks. Pamatujte, že cíle fitness budou dál, pouze pokud zranění nebo vyčerpání vyžaduje týdny od plánu tréninku. Tím, že věnujete pozornost tělesným podnětům a odpočívá mezi těžkými tréninky, mohou být cíle dosažitelné dříve.