심장과 근력 훈련을 어떻게 결합합니까?

많은 건강 전문가들은 심장 및 근력 훈련을 포함하는 다양한 운동 루틴을 권장합니다. 두 요소를 결합함으로써 근육과 유연성을 구축하면서 지방과 칼로리를 태워 운동 효율을 극대화 할 수 있습니다. 심장과 근력 운동을 결합한 운동은 계획과 지구력이 필요할 수 있지만 체력 증가로 돈을 지불 할 수 있습니다.

심장과 근력을 결합하여 훌륭한 운동 프로그램을 얻는 다양한 방법이 있습니다. 일부 전문가들은 다른 날에 심장과 힘 운동을 번갈아 가며 권장합니다. 5 일간의 운동 계획에서, 이것은 월요일, 수요일 및 금요일에 달리기, 수영 또는 춤과 같은 심장 운동을하는 동안, 화요일과 목요일은 역도, 필라테스 또는 토닝 수업과 관련된 근력 훈련 일입니다. 교대 운동을 통해 신체는 세션 사이에 휴식을 취하여 부상의 위험을 낮추고 성능 수준이 높아집니다.

일부 woRkouts는 한 번의 운동 세션에서 심장과 근력 훈련을 결합합니다. Boot Camp 운동, 체육관, 온라인 및 운동 비디오 및 DVD를 통해 이용할 수 있으므로 심장 운동 기간을 강도 움직임과 결합하십시오. 부트 캠프 운동에는 많은 에너지와 힘이 필요하며 운동을 시작하는 사람에게는 최선의 선택이 아닐 수도 있습니다. 정기적으로 운동하지만 좋은 결과를 보지 못하는 사람들에게는 부트 캠프 운동이 체력을 향상시키고 체중 감량 및 톤 근육을 향상시키는 데 필요한 부스트 일 수 있습니다.

심장과 근력을 결합한 충격 운동이 낮습니다. 춤과 요가 또는 필라테스를 결합한 운동 수업은 동시에 심장과 근력 훈련을 모두 얻는 좋은 방법 일 수 있습니다. 고 에너지 댄스 동작은 심장 펌핑과 칼로리를 태울 것이지만, 요가 포즈와 필라테스 움직임의 간격은 힘과 톤을 향상시키기 위해 작용할 것입니다. 많은 댄스 스터드iOS와 체육관은 초보자에게 맞춤화 된 수업을 제공하여 필라테스 또는 요가 댄스 수업을 새로운 운동 프로그램을 시작하는 좋은 방법입니다.

결합 된 심장/강도 운동은 소진 될 수 있으며 추가 회복 시간이 필요할 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 근육이 너무 단단하거나 너무 자주 작동하면 부상이 더 높아지고 피로 나 피로를 유발할 수 있습니다. 일부 전문가들은 일주일에 3 번 이상 결합 된 운동을하는 것이 좋습니다. 부상이나 피로가 운동 계획에서 몇 주가 걸리는 경우 피트니스 목표는 더 멀리 떨어져있을 것입니다. 신체의 신호에주의를 기울이고 무거운 운동 사이의 휴식을 취함으로써 목표는 더 빨리 달성 될 수 있습니다.