사과의 영양가는 무엇입니까?

사과의 영양가는 주로식이 섬유와 그 안에서 발견되는 다른 귀중한 영양소에 의존하는 것으로 보입니다. 모든 품종의 사과에는 일반적으로 많은 수의 폴리 페놀이 포함되어 있으며, 이는 항산화 제 및 항 염증 특성을 가질 수 있습니다. 전체 음식으로 사과는 혈액 콜레스테롤을 낮추고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이됩니다. 전 사과에서 일반적으로 발견되는 폴리 페놀과식이 섬유의 조합은 식욕을 줄이는 데 도움이되는 것으로 여겨지며, 일부 연구자들은 사과 전체를 섭취하면 하부 소화관에서 정상적인 식물의 적절한 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 생각합니다. 사과는 일반적으로 저칼로리 음식, 비타민 A와 C가 높고 칼슘, 인, 엽산 및 칼륨을 제공합니다.

전형적인 중간 크기의 사과의 무게는 약 4.5 온스 (125 그램)이며 약 65 칼로리를 함유합니다. 사과는 매우 적은 양의 지방을 함유 할 수 있지만 일반적으로 포화 지방 또는 트랜스 지방을 함유하지 않습니다. 그들은 abo를 제공합니다UT 0.1 온스 (3 그램)의식이 섬유, 일반적으로 약 0.5 온스 (13 그램)의 간단한 탄수화물을 포함합니다. 그러나 사과는 비타민 C, 비타민 A 및 폴리 페놀의 귀중한 공급원입니다. 사과의 폴리 페놀은 항산화 제 및 항 염증 특성을 갖는 것으로 여겨진다. 연구원들은 천식 및 폐암을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 생각합니다. 그들은 혈액 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있으며 사과가 식욕을 억제하고 혈당 수준을 조절하는 데 도움이되는 이유의 일부일 수 있습니다.

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영양 전문가들은 일반적으로 하루에 적어도 두 개의 신선한 과일을 소비 할 것을 권장합니다. 신선한 과일로서 사과의 영양가는 사과가 소스 나 주스로 가공 된 후 사과의 영양가보다 훨씬 높은 것으로 여겨집니다. 연구원들은 사과의 영양가의 대부분이 비타민, 미네랄, 다이어트의 조합에서 비롯된 것이라고 생각합니다.Ry 섬유 및 식물 영양소는 신선한 과일로 전체를 소비 할 때 제공합니다. 사과에서 발견되는 비타민과 영양소는식이 섬유를 신체에 더 잘 접근 할 수 있다고 믿어집니다.

사과에서 가장 유익한 영양소는 과일 껍질에서 찾을 수 있습니다. 껍질을 제거하면 과일의식이 섬유 함량이 많이 제거 될 수 있습니다. 껍질을 벗기는 사과는 또한 비타민 C 함량을 상당히 낮출 수 있습니다.

건강한 식단의 일환으로 사과를 먹는 것은 식욕을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 식사 시간이 몇 분 전에 신선한 사과를 섭취하면 식욕을 낮추고 식사 중에 칼로리 소비가 소비 될 수 있습니다. Dieters는 주어진 식사에서 칼로리 섭취량을 60 칼로리까지 낮추고 사과에서 발견되는 칼로리를 계산하면서도 여전히 식사에 만족한다고 느낄 수 있습니다.

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