Hvordan kombinerer jeg cardio og styrketræning?
Mange sundhedseksperter anbefaler en varieret træningsrutine, der inkluderer både cardio og styrketræning. Ved at kombinere begge elementer bliver det muligt at maksimere træningseffektiviteten ved at brænde fedt og kalorier, mens man bygger muskler og fleksibilitet. Træning, der kombinerer cardio og styrketræning, kan kræve en vis planlægning og udholdenhed, men kan betale sig med øget kondition.
Der er forskellige måder at kombinere cardio og styrketræning for at få et godt træningsprogram. Nogle eksperter anbefaler vekslende cardio- og styrke -træning på forskellige dage. På en fem -dages træningsplan kan dette betyde, at mandag, onsdag og fredag bruges til at lave cardioøvelser som løb, svømning eller dans, mens tirsdag og torsdag er styrketræningsdage, der involverer vægtløftning, Pilates eller toning klasser. Alternativ træning giver kroppen mulighed for at hvile mellem sessioner, sænke risikoen for skade og tillade højere præstationsniveauer.
nogle woRkouts kombinerer cardio og styrketræning i en træningssession. Boot Camp Workouts, der fås i fitnesscentre, online og gennem træningsvideoer og DVD'er, kombinerer perioder med cardioøvelse med styrkebevægelser. Boot camp -træning kræver en masse energi og styrke, og er muligvis ikke det bedste valg til nogen, der lige starter en træning. For dem, der træner regelmæssigt, men ikke ser gode resultater, kan en boot camp -træning være bare det løft, der er nødvendigt for at hjælpe med at forbedre fitness, tabe sig og tonemuskler.
træning i lavere påvirkning, der kombinerer cardio og styrketræning, er også tilgængelige. Enhver træningsklasse, der kombinerer dans med Yoga eller Pilates, kan være en god måde at få både cardio og styrketræning på samme tid. Mens dansetræk med høj energi får hjertet til at pumpe og forbrænde kalorier, vil intervaller af yogaposer og Pilates-bevægelser arbejde for at forbedre styrke og tone. Mange dansestudiOS og fitnesscentre tilbyder klasser, der er skræddersyet til begyndere, hvilket gør Pilates eller Yoga-Dance-klasser til en fantastisk måde at starte et nyt træningsprogram på.
Det er vigtigt at huske, at kombineret cardio/styrke -træning kan være udmattende og kan kræve ekstra gendannelsestid. Hvis muskler arbejdes for hårdt eller for ofte, kan det gøre skade mere sandsynligt og føre til træthed eller udmattelse. Nogle eksperter anbefaler, at kombinerede træning ikke mere end tre gange om ugen supplerer med træning med lav påvirkning som blid Hatha Yoga eller Walks. Husk, at fitnessmål kun vil være længere væk, hvis en skade eller udmattelse kræver uger væk fra en træningsplan. Ved at være opmærksom på kroppens signaler og hvile mellem tunge træningspas, kan mål kunne opnås før.