Wie kombiniere ich Cardio und Krafttraining?

Viele Gesundheitsexperten empfehlen eine unterschiedliche Trainingsroutine, die sowohl Cardio- als auch Krafttraining umfasst. Durch die Kombination beider Elemente wird es möglich, die Trainingseffizienz durch Verbrennen von Fett und Kalorien zu maximieren und gleichzeitig Muskeln und Flexibilität aufzubauen. Workouts, die Cardio- und Krafttraining kombinieren, erfordern möglicherweise eine gewisse Planung und Ausdauer, können sich jedoch mit zunehmender Fitness auszahlen.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Cardio- und Krafttraining zu kombinieren, um ein großartiges Trainingsprogramm zu erhalten. Einige Experten empfehlen an verschiedenen Tagen wechselnde Cardio- und Krafttrainings. In einem fünftägigen Trainingsplan könnte dies bedeuten, dass Montag, Mittwoch und Freitag Cardio -Übungen wie Laufen, Schwimmen oder Tanzen durchführen, während Dienstag und Donnerstag Krafttrainingstage sind, die Gewichtsaufheben, Pilates oder Toningkurse beinhalten. Wechseltraining ermöglicht es dem Körper, zwischen den Sitzungen zu ruhen, das Verletzungsrisiko zu senken und höhere Leistungsniveaus zu ermöglichen.

Einige woRkouts kombinieren Cardio- und Krafttraining in einer Übungssitzung. Boot Camp -Workouts, die in Fitnessstudios, online und durch Trainingsvideos und DVDs erhältlich sind, kombinieren Perioden von Cardio -Übungen mit Kraftbewegungen. Bootcamp -Workouts erfordern viel Energie und Stärke und ist möglicherweise nicht die beste Wahl für jemanden, der gerade mit einem Training beginnt. Für diejenigen, die regelmäßig trainieren, aber keine tollen Ergebnisse sehen, ist ein Bootcamp -Training möglicherweise nur der Boost, der erforderlich ist, um die Fitness zu verbessern, Gewicht zu verlieren und Muskeln zu tonieren.

Workouts mit niedrigerem Aufprall, die Cardio- und Krafttraining kombinieren, sind ebenfalls verfügbar. Jede Übungsklasse, die Tanz mit Yoga oder Pilates kombiniert, kann eine großartige Möglichkeit sein, gleichzeitig Cardio- und Krafttraining zu erhalten. Während energiereiche Tanzbewegungen das Herz pumpen und Kalorien verbrennen, werden Yoga-Posen und Pilates-Bewegungen zur Verbesserung der Kraft und des Tons arbeiten. Viele TanzstudiOS und Fitnessstudios bieten Kurse an, die auf Anfänger zugeschnitten sind und Pilates- oder Yoga-Dance-Kurse zu einer großartigen Möglichkeit machen, ein neues Trainingsprogramm zu starten.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass kombinierte Cardio-/Stärke -Workouts anstrengend sein können und möglicherweise eine zusätzliche Erholungszeit erfordern. Wenn die Muskeln zu hart oder zu häufig bearbeitet werden, kann dies eine Verletzung wahrscheinlicher machen und zu Müdigkeit oder Erschöpfung führen. Einige Experten empfehlen, nicht mehr als dreimal pro Woche kombinierte Workouts durchzuführen und durch Workouts mit geringem Auswirkungen wie Gentle Hatha Yoga oder Spaziergänge zu ergänzen. Denken Sie daran, dass die Fitnessziele nur weiter entfernt sind, wenn eine Verletzung oder Erschöpfung Wochen vor einem Trainingsplan entfernt ist. Wenn Sie auf die Hinweise des Körpers achten und zwischen schwerem Training ruhen, können die Ziele früher erreichbar sein.