有酸素運動トレーニングと筋力トレーニングを組み合わせるにはどうすればよいですか？

多くの健康の専門家は、有酸素運動と筋力トレーニングの両方を含むさまざまな運動ルーチンを推奨しています。両方の要素を組み合わせることにより、筋肉と柔軟性を構築しながら脂肪とカロリーを燃焼することにより、ワークアウト効率を最大化することが可能になります。有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせたトレーニングには、計画と持久力が必要な場合がありますが、フィットネスの増加とともに報われる可能性があります。

有酸素運動トレーニングと筋力トレーニングを組み合わせて、優れたトレーニングプログラムを取得する方法はさまざまな方法があります。一部の専門家は、さまざまな日に有酸素運動と筋力のトレーニングを交互に推奨することを推奨しています。 5日間のワークアウトプランでは、これは月曜日、水曜日、金曜日がランニング、水泳、ダンスなどの有酸素運動を行うことを意味する可能性があり、火曜日と木曜日は、ウェイトリフティング、ピラティス、または調子のクラスを含む筋力トレーニングの日です。交互のワークアウトにより、セッションの合間に身体が休み、怪我のリスクを下げ、より高いパフォーマンスレベルが可能になります。

いくつかのwoRkoutsは、1つのエクササイズセッションで有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせます。ジム、オンライン、およびワークアウトビデオとDVDで利用できるブートキャンプワークアウトは、有酸素運動の期間と筋力の動きを組み合わせています。ブートキャンプトレーニングには多くのエネルギーと強さが必要であり、トレーニングを始めたばかりの人にとって最良の選択ではないかもしれません。定期的に運動しているが、素晴らしい結果が見られない人にとっては、ブートキャンプのトレーニングは、フィットネスを改善し、体重を減らし、筋肉を整えられるのに役立つために必要なブーストかもしれません。

有酸素運動トレーニングと筋力トレーニングを組み合わせたより低い影響ワークアウトも利用できます。ダンスとヨガやピラティスを組み合わせたエクササイズクラスは、有酸素運動と筋力トレーニングの両方を同時に得るのに最適な方法かもしれません。高エネルギーのダンスの動きは心臓をポンピングし、カロリーを消費しますが、ヨガのポーズとピラティスの動きの間隔は、強さとトーンを改善するために機能します。多くのダンススタッドiOSとジムでは、初心者に合わせたクラスを提供し、ピラティスやヨガダンスクラスを新しいワークアウトプログラムを開始する素晴らしい方法にしています。

組み合わせた有酸素運動が疲れる可能性があり、余分な回復時間が必要になる可能性があることを覚えておくことが重要です。筋肉があまりにも一生懸命働いたり、頻繁に働いたりすると、怪我を可能にし、疲労や疲労につながる可能性があります。一部の専門家は、穏やかなハタヨガやウォークなどの影響の少ないトレーニングを補うために、週に3回以下の組み合わせてトレーニングを行うことを推奨しています。怪我や疲労がワークアウトプランから数週間離れている場合にのみ、フィットネスの目標は遠く離れていることを忘れないでください。体の手がかりに注意を払い、重いトレーニングの間で休むことにより、目標がより早く達成できるかもしれません。