¿Cómo creo un horario de levantamiento de pesas?

Al diseñar un horario de levantamiento de pesas, es mejor definir el propósito del entrenamiento. Existen diferencias en la planificación de un horario de levantamiento de pesas dependiendo de si el resultado deseado es volar y formar masa muscular o estrictamente para fortalecer y acondicionar el cuerpo. En cualquier caso, los grupos musculares deben trabajarse por completo y se les permite descansar entre entrenamientos. En cualquier horario de levantamiento de pesas, el período de descanso es el elemento más importante para desarrollar músculo.

Hay tres grupos musculares básicos para el núcleo para tener en cuenta cada horario de levantamiento de pesas. Los brazos, las piernas y el núcleo son los más trabajados y dirigidos a los horarios de levantamiento de pesas. Cada grupo muscular debe trabajarse individualmente y de forma giratoria. Cuando trabaje en los brazos, concéntrese en todo el brazo. Trate de ajustar áreas como el antebrazo, el bíceps y los tríceps en un horario de levantamiento de pesas.esults. Al crear un programa de levantamiento de pesas que incorpora de tres a cinco series de ocho a 10 repeticiones con un alto peso y luego permitiendo cuatro a cinco minutos de descanso entre cada conjunto, es más probable que el grupo muscular objetivo desarrolle masa. Siempre es beneficioso trabajar con el músculo objetivo hasta el agotamiento antes de terminar cualquier parte de un horario de levantamiento de pesas.

Muchos atletas profesionales, así como los constructores de carrocería, crean un horario de entrenamiento que tiene dos días de ejercicio seguido de un día de descanso. En los días de descanso del horario, la dieta y el ejercicio cardiovascular a menudo se planifican para garantizar que se mantenga una dieta adecuada. Es más beneficioso diseñar un programa que permite que el ejercicio tenga lugar aproximadamente a la misma hora todos los días. Esta programación crea un régimen de ejercicio que se siente más estructurado y rutinario y, por lo tanto, es menos probable que se salte.

.

Si el objetivo de tEl levantamiento de pesas es agregar definición a una masa corporal ya aumentada, la clave es ligera y altas repeticiones. Al trabajar en conjuntos de cinco o seis con repeticiones livianas de 10 a 15, desarrolla el tono y la definición muscular. La dieta que se concentra en alta proteína ofrecerá el mayor beneficio para un grupo muscular en recuperación. Si la fuerza es el objetivo del horario de levantamiento de pesas, las dietas altas en carbohidratos junto con repetición corta y peso pesado pueden ser beneficiosos.