Hvordan opretter jeg en vægtløftningsplan?
Når du designer en vægtløftningsplan, er det bedst at definere formålet med træningen. Der er forskelle i planlægningen af en vægtløftningsplan afhængigt af om det ønskede resultat er at slå sammen og danne muskelmasse eller strengt for at styrke og konditionere kroppen. I begge tilfælde skal muskelgrupperne arbejdes fuldstændigt og får lov til at hvile mellem træning. I enhver vægtløftningsplan er hvileperioden det vigtigste element i udviklingen af muskler.
Der er tre grundlæggende kernemuskelgrupper, der skal indgår i enhver vægtløftningsplan. Arme, ben og kernen er de hyppigst arbejdet og målrettet i vægtløftningsplaner. Hver muskelgruppe skal arbejdes på individuelt og roterende. Når du arbejder på arme, skal du koncentrere dig om hele armen. Prøv at passe områder såsom underarmen, biceps og triceps i en vægtløftningsplan.
For en massebygningsøvelse giver lave gentagelser med meget tung vægt den største results. Ved at oprette en vægtløftningsplan, der indeholder tre til fem sæt på otte til 10 gentagelser med en høj vægt og derefter tillader fire til fem minutters hvile mellem hvert sæt, er det mere sandsynligt, at den målrettede muskelgruppe udvikler masse. Det er altid fordelagtigt at arbejde på målmuskelen til udmattelse, inden du afslutter nogen del af en vægtløftningsplan.
Mange professionelle atleter såvel som kropsbyggere skaber en træningsplan, der har to dages træning efterfulgt af en dag med hvile. På de hviledage af tidsplanen er diæt og cardio -øvelse ofte planlagt for at sikre, at der opretholdes en ordentlig diæt. Det er mest fordelagtigt at designe et program, der gør det muligt for øvelse at finde sted på omtrent samme tid hver dag. Denne planlægning skaber en træningsregime, der føles mere struktureret og rutine og er derfor mindre tilbøjelig til at blive sprunget over.
Hvis målet med tHan vægtløftning er at tilføje definition til en allerede øget kropsmasse, nøglen er lette og høje gentagelser. Ved at arbejde i sæt af fem eller seks med lette gentagelser på 10 til 15 udvikler du muskel tone og definition. Slankekure, der koncentrerer sig om højt protein, vil tilbyde den mest fordel for en bedende muskelgruppe. Hvis styrke er målet med vægtløftningsplanen, kan diæt med højt kulhydrat sammen med kort gentagelse og tung vægt være gavnlig.