ウェイトリフティングスケジュールを作成するにはどうすればよいですか？

ウェイトリフティングスケジュールを設計するときは、トレーニングの目的を定義するのが最善です。希望する結果が筋肉量をかなり上げて形成するか、体を強化および条件付けすることであるかどうかに応じて、重量挙げスケジュールの計画に違いがあります。どちらの場合でも、筋肉群は完全に機能し、トレーニングの間に休むことを許可する必要があります。どんな重量リフティングスケジュールでも、残りの期間は筋肉の発達に最も重要な要素です。

すべての重量リフティングスケジュールを考慮する3つの基本的なコア筋肉グループがあります。腕、脚、コアは、最も頻繁に機能し、ウェイトリフティングスケジュールで標的にされています。各筋肉グループは、個別に、回転ベースで作業する必要があります。腕に取り組むときは、腕全体に集中します。前腕、上腕二頭筋、上腕三頭筋などの領域を重量リフティングスケジュールに適合させるようにしてください。

大量構築演習では、非常に重い重量の低い繰り返しが最大のrを与えます。esults。重量が高い8〜10回の繰り返しの3〜5セットを組み込んだウェイトリフティングスケジュールを作成し、各セット間で4〜5分間の休息を可能にすることにより、ターゲットの筋肉グループが質量を発症する可能性が高くなります。ウェイトリフティングスケジュールの一部を終了する前に、ターゲットの筋肉を疲労に動かすことは常に有益です。

多くのプロのアスリートとボディビルダーは、2日間の運動が続く1日の休息が続くトレーニングスケジュールを作成します。スケジュールの休息日には、適切な食事が維持されることを保証するために、食事と有酸素運動がしばしば計画されています。毎日ほぼ同時に運動を行うことを可能にするプログラムを設計することは最も有益です。このスケジューリングは、より構造的で日常的であると感じているため、スキップされる可能性が低い運動レジメンを作成します。

tの目標の場合彼のウェイトリフティングは、すでに体重の増加に定義を追加することです。キーは軽量で高い繰り返しです。 10〜15の軽量繰り返しで5つまたは6つのセットで作業することで、筋肉の緊張と定義を開発します。高タンパク質に集中するダイエッ​​トは、回復する筋肉群に最も利益をもたらします。強度が重量挙げスケジュールの目標である場合、高炭水化物の食事と短い繰り返しと重量が有益である可能性があります。