Jak mohu vytvořit plán vzpírání?

Při navrhování rozpětí rozlišení je nejlepší definovat účel tréninku. Existují rozdíly v plánování plánu vzpírání v závislosti na tom, zda je požadovaným výsledkem hromadný a tvořit svalovou hmotu nebo přísně k posílení a kondicionování těla. V obou případech by se svalové skupiny měly zcela zpracovat a nechat si odpočívat mezi tréninkem. V jakémkoli plánu vzpírání je doba odpočinku nejdůležitějším prvkem ve vývoji svalu. Paže, nohy a jádro jsou nejčastěji zpracované a zaměřené na vzpírací plány. Každá svalová skupina by měla být zpracovávána jednotlivě a na rotujícím základě. Při práci na pažích se soustřeďte na celou paži. Pokuste se přizpůsobit oblasti, jako je předloktí, biceps a triceps do plánu vzpěry.esults. Vytvořením rozpětí, který zahrnuje tři až pět sad osmi až 10 opakování s vysokou hmotností a poté umožněním čtyři až pět minut odpočinku mezi každou sadou, se cílená svalová skupina s větší pravděpodobností vyvine hmota. Před ukončením jakékoli části rozlišení plánu vzpírání je vždy prospěšné pracovat na vyčerpání cílového svalu na vyčerpání.

Mnoho profesionálních sportovců i tvůrců těla vytváří tréninkový plán, který má dva dny cvičení, po kterém následuje jeden den odpočinku. V klidových dnech rozvrhu se často plánují strava a kardio cvičení, aby bylo zajištěno, že je zachována správná strava. Nejvýhodnější je navrhnout program, který umožňuje cvičení každý den přibližně ve stejnou dobu. Toto plánování vytváří režim cvičení, který se cítí strukturovanější a rutinní, a proto je méně pravděpodobné, že bude přeskočen.

Pokud je cíl tVzpírání je přidat definici již zvýšené tělesné hmotnosti, klíčem je lehké a vysoké opakování. Práce v sadách pěti nebo šesti s lehkými opakováními 10 až 15 vyvíjíte svalový tón a definici. Dieta, která se zaměřuje na vysoký bílkovina, nabídne největší výhodu pro zotavující se svalové skupině. Pokud je síla cílem rozlišení vzpírání, může být prospěšná strava s vysokým obsahem uhlohydrátů spolu s krátkým opakováním a těžkou hmotností.