Jak se osvobodím od emocionálního stravování?
Lidé, kteří jedí v reakci na stres nebo obtížné problémy, nebo kteří často jedí komfortní jídla, když se cítíte dole nebo nudí, jedí emocionálně. Existuje mnoho kroků, které může člověk podniknout, aby se osvobodil od emocionálního stravování. Může například hledat způsoby, jak snížit úroveň stresu a hledat podporu od členů rodiny a dalších blízkých. Může také podniknout kroky k většímu spánku a zvolit zdravější občerstvení. V některých případech však mohou ti, kteří se snaží osvobodit emocionální stravování, nejvíce z pomoci profesionálního poradce pro duševní zdraví. Například to může vést k obezitě a zdravotním problémům, jako je diabetes a srdeční choroby. Může také poškodit sebevědomí člověka a nechat ho cítit se depresivní, bezcenné a stydět. V některých případech se emocionální stravování může dokonce vyvinout na poruchu příjmu potravy. Když k tomu dojde, může mít emocionální jedlík velké potíže s opakovánímna vlastní pěst.
Lidé, kteří jedí v reakci na stres, mohou mít prospěch z nalezení jiných způsobů, jak se vypořádat s obtížnými situacemi a emocemi. Například emocionální jedlík může zabírat jógu nebo začít denně meditovat. Někteří lidé našli pohyb jim pomáhají vypořádat se se stresem. V takovém případě může osoba začít běhat nebo dělat nějakou jinou formu cvičení. Toto řešení nabízí další výhodu podpory lepšího úbytku zdraví a hmotnosti.
Osoba, která se snaží osvobodit od emocionálního stravování, může být snazší tak učinit, pokud má podpůrnou síť lidí. Pro mnoho lidí mohou členové rodiny a přátelé poskytnout podporu, když se snaží ukončit emocionální stravování. Bohužel však někteří lidé nemají milované, kteří jsou ochotni poskytnout podporu, kterou potřebují. V takovém případě může pomoci připojení k podpůrné skupině pro emocionální jedlíky. TZde jsou dokonce některé skupiny podpory emocionálně, které se setkávají online.
Vynaložit určité úsilí do plánování může také pomoci člověku osvobodit se z emocionálního stravování. Například plánování svého dne zahrnout dostatek spánku může pomoci člověku vyhnout se přejídání, které je spojeno s potřebou zvýšení energie a může mu také pomoci lépe se vypořádat se stresem. Správa stresu je často obtížnější pro ty, kteří jsou zbaveni spánku. Stejně tak může plánování zdravých občerstvení pomoci emocionálnímu jedlíkovi vyhnout se popadnutí nezdravého jídla, když se touha stane ohromující. I něco tak jednoduchého jako plánování rekreačních aktivit může člověku pomoci vyhnout se nudě, která může vést k emocionálnímu stravování.
Když se emocionální stravování vymkne kontrole, může se člověk obrátit na pomoc s duševním zdravím o pomoc. Profesionál duševního zdraví může pomoci emocionálnímu jedlíku objevit kořen jeho stravovacích problémů a rozvíjet lepší dovednosti zvládání pro řešení životních stresů. Může také vyhodnotit emocionální jídloer pro poruchu příjmu potravy. Pokud má jednotlivec poruchu příjmu potravy, léčba jí může pomoci osvobodit se od emocionálního stravování.