Jak uwolnić się od emocjonalnego jedzenia?

Ludzie, którzy jedzą w odpowiedzi na stres lub trudne problemy, lub często jedzą wygodne potrawy, gdy czują się przygnębione lub nudzone, jedzą emocjonalnie. Istnieje wiele kroków, które osoba może zrobić, aby uwolnić się od emocjonalnego jedzenia. Na przykład może szukać sposobów na obniżenie poziomu stresu i szukać wsparcia od członków rodziny i innych bliskich. Może również podjąć kroki, aby więcej zasnąć i wybrać zdrowsze przekąski. Jednak w niektórych przypadkach ci, którzy próbują uwolnić się od jedzenia emocjonalnego, mogą najbardziej skorzystać z pomocy profesjonalnego doradcy ds. Zdrowia psychicznego.

Emocjonalne jedzenie to poważny problem, który może zaszkodzić osobie na wiele sposobów. Na przykład może to prowadzić do otyłości i problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca i choroby serca. Może również zaszkodzić wizerunku osoby i sprawić, że czuje się przygnębiony, bezwartościowy i zawstydzony. W niektórych przypadkach jedzenie emocjonalne może nawet przekształcić się w zaburzenia odżywiania. Kiedy to nastąpi, emocjonalny zjadacz może mieć duże trudnościsam na własną rękę do zdrowych nawyków żywieniowych.

Ludzie, którzy jedzą w odpowiedzi na stres, mogą skorzystać z znalezienia innych sposobów radzenia sobie z trudnymi sytuacjami i emocjami. Na przykład emocjonalny zjadacz może przyjmować jogę lub zacząć medytować codziennie. Niektóre osoby uważają, że ruch pomaga im radzić sobie ze stresem. W takim przypadku osoba może zacząć padać lub wykonać inną formę ćwiczeń. To rozwiązanie oferuje dodatkową korzyść z promowania lepszego zdrowia i utraty wagi.

Osoba, która próbuje uwolnić się od jedzenia emocjonalnego, może być łatwiejsze, jeśli ma sieć wsparcia ludzi do rozmowy. Dla wielu osób członkowie rodziny i przyjaciele mogą zapewnić wsparcie, gdy starają się położyć kres emocjonalnemu jedzeniu. Niestety, niektórzy ludzie nie mają bliskich, którzy chcą zapewnić potrzebne wsparcie. W takim przypadku może pomóc dołączenie do grupy wsparcia dla emocjonalnych zjadaczy. TOto nawet kilka grup wsparcia emocjonalnego, które spotykają się online.

Wkładanie wysiłku w planowanie może również pomóc osobie uwolnić się od emocjonalnego jedzenia. Na przykład planowanie jego dnia w celu uwzględnienia wystarczającego snu może pomóc osobie uniknąć przejadania się, które jest związane z potrzebą zwiększenia energii, a także może pomóc mu lepiej radzić sobie ze stresem. Zarządzanie stresem jest często trudniejsze dla osób pozbawionych snu. Podobnie planowanie zdrowych przekąsek może pomóc emocjonalnym zjadaczowi uniknąć chwytania śmieciowego jedzenia, gdy pragnienie staje się przytłaczające. Nawet coś tak prostego, jak planowanie zajęć rekreacyjnych może pomóc osobie uniknąć nudy, które może prowadzić do emocjonalnego jedzenia.

Kiedy emocjonalne jedzenie wymyka się spod kontroli, osoba może zwrócić się do doradcy ds. Zdrowia psychicznego o pomoc. Profesjonalista ds. Zdrowia psychicznego może pomóc emocjonalnym zjadaczowi odkryć źródło jego problemów z jedzeniem i rozwinąć lepsze umiejętności radzenia sobie w radzeniu sobie ze stresami życiowymi. Może także ocenić emocjonalne jedzenieER dla zaburzeń odżywiania. Jeśli jednostka ma zaburzenie odżywiania, leczenie może pomóc mu uwolnić się od emocjonalnego jedzenia.