Hvordan går jeg fri fra følelsesmæssig spisning?
mennesker, der spiser som svar på stress eller vanskelige problemer, eller som ofte spiser komfortfødevarer, når de føler sig nede eller keder sig, spiser følelsesmæssigt. Der er mange skridt, som en person kan tage for at bryde fri fra følelsesmæssig spisning. For eksempel kan han se efter måder at sænke sit stressniveau og søge støtte fra familiemedlemmer og andre kære. Han kan også tage skridt for at få mere søvn og vælge sundere snacks. I nogle tilfælde kan de, der forsøger at bryde fri fra følelsesmæssig spisning, mest fordel af hjælp fra en professionel mental sundhedsrådgiver.
følelsesmæssig spisning er et alvorligt problem, der kan skade en person på flere måder. For eksempel kan det føre til fedme og sundhedsmæssige problemer såsom diabetes og hjertesygdom. Det kan også skade en persons selvbillede og lade ham føle sig deprimeret, værdiløs og skamme sig. I nogle tilfælde kan følelsesmæssig spisning endda udvikle sig til en spiseforstyrrelse. Når dette sker, kan den følelsesmæssige eater have store vanskeligheder returning til sunde spisevaner på egen hånd.
Mennesker, der spiser som svar på stress, kan drage fordel af at finde andre måder at håndtere vanskelige situationer og følelser på. For eksempel kan en følelsesladet eater optage yoga eller begynde at meditere på daglig basis. Nogle mennesker finder bevægelse hjælper dem med at håndtere stress. I et sådant tilfælde kan en person begynde at jogge eller udføre en anden form for træning. Denne løsning giver den ekstra fordel ved at fremme bedre sundhed og vægttab.
En person, der prøver at bryde fri fra følelsesmæssig spisning, kan finde det lettere at gøre det, hvis han har et supportnetværk af mennesker at tale med. For mange mennesker kan familiemedlemmer og venner yde støtte, når de prøver at sætte en stopper for følelsesmæssig spisning. Desværre har nogle mennesker imidlertid ikke kære, der er villige til at yde den støtte, de har brug for. I et sådant tilfælde kan det at hjælpe med en støttegruppe for følelsesmæssige spiser. THer er endda nogle følelsesmæssige eater-supportgrupper, der mødes online.
At lægge en vis indsats i planlægningen kan også hjælpe en person med at bryde fri fra følelsesmæssig spisning. For eksempel kan planlægning af sin dag til at inkludere nok søvn hjælpe en person med at undgå overspisning, der er bundet til behovet for et energiforøgelse og kan også hjælpe ham med at bedre håndtere stress. Stresshåndtering er ofte vanskeligere for dem, der er berøvet søvn. Ligeledes kan planlægning af sunde snacks hjælpe den følelsesmæssige eater med at undgå at gribe junkfood, når en trang bliver overvældende. Selv noget så simpelt som planlægning af rekreative aktiviteter kan hjælpe en person med at undgå kedsomhed, der kan føre til følelsesmæssig spisning.
Når følelsesmæssig spisning kommer ud af kontrol, kan en person henvende sig til en mental sundhedsrådgiver for at få hjælp. En mental sundhedspersonale kan hjælpe en følelsesladet eater med at opdage roden til hans spiseproblemer og udvikle bedre mestringsevner til at håndtere livets stress. Han kan også evaluere den følelsesmæssige spiserer til en spiseforstyrrelse. Hvis individet har en spiseforstyrrelse, kan det at hjælpe ham med at bryde fri fra følelsesmæssig spisning.