Hur bryter jag mig fri från känslomässigt ätande?
Människor som äter som svar på stress eller svåra problem, eller som ofta äter komfortmat när de känner sig ner eller uttråkade äter känslomässigt. Det finns många steg som en person kan vidta för att bryta sig loss från känslomässigt ätande. Till exempel kan han leta efter sätt att sänka sin stressnivå och söka stöd från familjemedlemmar och andra nära och kära. Han kan också vidta åtgärder för att få mer sömn och välja hälsosammare snacks. I vissa fall kan emellertid de som försöker bryta sig loss från känslomässigt äta mest av hjälp av en professionell mentalhälsorådgivare.
Emotionellt ätande är en allvarlig fråga som kan skada en person på ett antal sätt. Till exempel kan det leda till fetma och hälsoproblem som diabetes och hjärtsjukdomar. Det kan också skada en persons självbild och lämna honom att känna sig deprimerad, värdelös och skäms. I vissa fall kan känslomässigt ätande till och med utvecklas till en ätstörning. När detta inträffar kan den känslomässiga ätaren ha stora svårigheter att återkallaning till hälsosamma matvanor på egen hand.
Människor som äter som svar på stress kan dra nytta av att hitta andra sätt att hantera svåra situationer och känslor. Till exempel kan en känslomässig ätare ta upp yoga eller börja meditera dagligen. Vissa människor tycker att rörelse hjälper dem att hantera stress. I ett sådant fall kan en person börja jogga eller göra någon annan form av träning. Denna lösning erbjuder den extra fördelen att främja bättre hälsa och viktminskning.
En person som försöker bryta sig loss från känslomässigt ätande kan ha det lättare att göra det om han har ett stödnätverk av människor att prata med. För många människor kan familjemedlemmar och vänner ge stöd när de försöker få slut på känslomässigt ätande. Tyvärr har dock vissa människor inte nära och kära som är villiga att ge det stöd de behöver. I ett sådant fall kan det hjälpa till att gå med i en stödgrupp för känslomässiga ätare. THär är till och med några känslomässiga supportgrupper som möts online.
Att lägga lite ansträngning i planering kan också hjälpa en person att bryta sig loss från känslomässigt ätande. Att till exempel planera sin dag för att inkludera tillräckligt med sömn kan hjälpa en person att undvika överätning som är bunden till behovet av en energiförstärkning och kan också hjälpa honom att bättre hantera stress. Stresshantering är ofta svårare för dem som är sömnberövade. På samma sätt kan planering av sunda snacks hjälpa den känslomässiga ätaren att undvika att ta tag i skräpmat när en begär blir överväldigande. Till och med något så enkelt som att planera fritidsaktiviteter kan hjälpa en person att undvika tristess som kan leda till känslomässigt ätande.
När känslomässigt ätande kommer ur kontroll kan en person vända sig till en mentalhälsorådgivare för hjälp. En mentalvårdspersonal kan hjälpa en känslomässig ätare att upptäcka roten till hans ätproblem och utveckla bättre hanteringsfärdigheter för att hantera livets påfrestningar. Han kan också utvärdera den känslomässiga ätaför en ätstörning. Om individen har en ätstörning kan behandling av den hjälpa honom att bryta sig loss från känslomässigt ätande.