Hur väljer jag de bästa vitamin D -softgels?

vitamin D är ett viktigt hormon i kroppen. Tillräckliga nivåer av det kan hjälpa till att förebygga eller avhjälpa många hälsoproblem, inklusive cancer, depression, trötthet, diabetes, osteoporos och många fler. Efter att ha tagit ett test som antyder att du är bristfällig, kanske du vill söka efter lämpliga D -vitamin -softgels att ta för tilläggsändamål. För att välja de bästa vitamin D -softgels måste du vara uppmärksam på formen av det vitamin du köper, hur stark softgels är och vilka andra vitaminer och mineraler som softgels inkluderar i deras formuleringar.

Det rekommenderas att individer har vitamin D -nivåer på 50–80 nanogram per mililiter (ng/ml) eller 125–200 nanomol per liter (nmol/L). För att kontrollera var dina nivåer är, få ett 25-hydroxyvitamin D-test, som också kan kallas ett 25 (OH) D-test. Om du upptäcker att du är bristfällig kan du se till vitamin D -softgels som ett sätt att öka dina nivåer.

Du kanske undrar vilken typ av vitamin D -softgels du bör använda som kosttillskott. Om du kompletterar är den bästa typen av vitamin D -softgels att välja de som är gjorda med D3 eller kolecalciferol. Överdriven konsumtion av D3 kan leda till toxicitetsproblem, men förekomsten av detta är sällsynta. Hög intag D2, eller ergocalciferol, som endast är tillgänglig med recept, har en mycket högre sannolikhet för toxicitet. En del forskning tyder på att D3 är den överlägsna formen av D -vitamin att komplettera med, eftersom dess egenskaper speglar nära den typ av vitamin D som produceras i kroppen efter hälsosam exponering för solljus.

Att ta lämplig styrka hos D3 -softgels kan vara en viktig del av att höja dina vitamin D -nivåer. Vissa läkare rekommenderar att patienter tar 1 000 internationella enheter (IU) av D3 per 25-35 pund (11,4 kg-15 kg) kroppsvikt. Vissa patienter kan behöva ta så mycket som 10 000 IE av D3 per dag to Se en ökning av deras vitamin D -nivåer. Vitamin D -softgels finns i olika styrka koncentrationer för dina specifika behov. Vikt är inte den enda faktorn som kan påverka hur mycket D -vitamin du behöver ta; Ålder, hudfärg, plats, årets säsong och solexponeringsvanor kan också hjälpa till att avgöra hur mycket du behöver ta.

Att välja en Vitamn D -softgel med andra vitaminer och mineraler i det kan vara till din fördel. D -vitamin har ett rykte att arbeta bättre när det finns en närvaro av vissa andra vitaminer eller mineraler, såsom magnesium, vitamin K, zink, bor eller vitamin A. Av dessa vitaminer och mineraler kan magnesium och vitamin K vara det viktigaste. Så du kanske vill välja vitamin D -softgels med magnesium och vitamin K i dem för att skörda mest från ditt tillskott.

solljus är en av de naturliga källorna till vitamin D. Du kan bli bristfällig i vitamin D när vinter närmar sig eller du bor i ett område där solexponering är Limiterad. Som sådan kan dina D -vitaminbehov öka. Att komplettera med D -vitamin kan vara ett enkelt sätt att hålla dina vitamin -nivåer uppe och se till att du får tillräckligt med vitaminet under året.