Hur skapar jag ett tyngdlyftschema?

Vid utformning av ett viktlyftschema är det bäst att definiera syftet med träningen. Det finns skillnader i att planera ett tyngdlyftningsschema beroende på om det önskade resultatet är att samla upp och bilda muskelmassa eller strikt för att stärka och konditionera kroppen. I båda fallen bör muskelgrupperna arbetas helt och få vila mellan träningen. I alla viktlyftningsschema är viloperioden det viktigaste elementet i att utveckla muskler.

Det finns tre grundläggande kärnmuskelgrupper för att faktorera i varje viktlyftplan. Armar, ben och kärnan är de vanligaste och riktade i viktlyftningsscheman. Varje muskelgrupp bör arbetas med individuellt och roterande. När du arbetar med vapen kan du koncentrera dig på hela armen. Försök att passa områden som underarmen, biceps och triceps till ett viktlyftschema.

För en massuppbyggande övning, låga repetitioner med mycket tung vikt ger den största result. Genom att skapa ett viktlyftschema som innehåller tre till fem uppsättningar av åtta till 10 repetitioner med hög vikt och sedan tillåter fyra till fem minuters vila mellan varje uppsättning, är den riktade muskelgruppen mer benägna att utveckla massa. Det är alltid fördelaktigt att arbeta målmuskeln till utmattning innan du slutar någon del av ett viktlyftplan.

Många professionella idrottare såväl som kroppsbyggare skapar ett träningsschema som har två dagars träning följt av en dags vila. På vilodagarna i schemat planeras ofta diet och konditionsträning för att säkerställa att en korrekt diet upprätthålls. Det är mest fördelaktigt att utforma ett program som gör det möjligt att träna ungefär samma tid varje dag. Denna schemaläggning skapar en träningsprogram som känns mer strukturerad och rutin och är därför mindre benägna att hoppas över.

Om målet med TViktlyftningen är att lägga till definition till en redan ökad kroppsmassa, nyckeln är lätt och hög repetitioner. Genom att arbeta i uppsättningar med fem eller sex med lätta repetitioner på 10 till 15 utvecklar du muskelton och definition. Bantning som koncentrerar sig på högt protein kommer att ge mest fördel för en återhämtande muskelgrupp. Om styrka är målet med viktlyftplanen kan högkolhydratdieter tillsammans med kort upprepning och tung vikt vara fördelaktigt.