Como faço para criar um cronograma de levantamento de peso?

Ao projetar um cronograma de levantamento de peso, é melhor definir o objetivo do treino. Existem diferenças no planejamento de um cronograma de levantamento de peso, dependendo se o resultado desejado é aumentar e formar massa muscular ou estritamente para fortalecer e condicionar o corpo. Em ambos os casos, os grupos musculares devem ser trabalhados completamente e permissão para descansar entre os exercícios. Em qualquer cronograma de levantamento de peso, o período de descanso é o elemento mais importante no desenvolvimento do músculo. Braços, pernas e o núcleo são os mais frequentemente trabalhados e direcionados em horários de levantamento de peso. Cada grupo muscular deve ser trabalhado individualmente e em uma base rotativa. Ao trabalhar em armas, concentre -se em todo o braço. Tente encaixar áreas como o antebraço, bíceps e tríceps em um cronograma de levantamento de peso.Esults. Ao criar um cronograma de levantamento de peso que incorpora de três a cinco conjuntos de oito a 10 repetições com alto peso e, em seguida, permitindo que quatro a cinco minutos de descanso entre cada conjunto, é mais provável que o grupo muscular direcionado desenvolva massa. É sempre benéfico trabalhar o músculo alvo da exaustão antes de terminar qualquer parte de um cronograma de levantamento de peso.

Muitos atletas profissionais e construtores de corpos criam uma programação de exercícios que tem dois dias de exercício, seguido de um dia de descanso. Nos dias de repouso da programação, a dieta e o exercício cardio são frequentemente planejados para garantir que uma dieta adequada seja mantida. É mais benéfico projetar um programa que permita que o exercício ocorra aproximadamente na mesma hora todos os dias. Esta programação cria um regime de exercícios que parece mais estruturado e rotineiro e, portanto, é menos provável que seja ignorado.

Se o objetivo de TO levantamento de peso é adicionar definição a uma massa corporal já aumentada, a chave é leve e alta repetições. Ao trabalhar em conjuntos de cinco ou seis com repetições leves de 10 a 15, você desenvolve tônus ​​e definição muscular. A dieta que se concentra na alta proteína oferecerá o maior benefício a um grupo muscular em recuperação. Se a força é o objetivo do cronograma de levantamento de peso, dietas de alto carbono-carboidrato, juntamente com repetição curta e peso pesado, podem ser benéficas.