Wie erstelle ich einen Zeitplan für Gewichtheber?

Bei der Gestaltung eines Gewichtsaufhebungsplans ist es am besten, den Zweck des Trainings zu definieren. Es gibt Unterschiede bei der Planung eines Gewichtsaufhebungsplans, je nachdem, ob das gewünschte Ergebnis darin besteht, Muskelmasse zu erfassen und den Körper ausschließlich zu stärken und zu konditionieren. In beiden Fällen sollten die Muskelgruppen vollständig bearbeitet und zwischen den Workouts ruhen lassen. In jedem Zeitplan für das Gewichtheben ist die REST -Periode das wichtigste Element bei der Entwicklung von Muskeln. Arme, Beine und der Kern sind am häufigsten bearbeitet und in Gewichtshebeplänen gezielt. Jede Muskelgruppe sollte individuell und auf rotierender Basis bearbeitet werden. Konzentrieren Sie sich bei der Arbeit an Armen auf den gesamten Arm. Versuchen Sie, Bereiche wie Unterarm, Bizeps und Trizeps in einen Zeitplan für das Gewichtshebe zu passen.ESULTS. Durch die Erstellung eines Gewichtshebeplans, der drei bis fünf Sätze von acht bis zehn Wiederholungen mit einem hohen Gewicht umfasst und dann vier bis fünf Minuten Ruhe zwischen den einzelnen Sets ermöglicht, entwickelt die gezielte Muskelgruppe eher die Masse. Es ist immer vorteilhaft, den Zielmuskel bis zur Erschöpfung zu bearbeiten, bevor Sie einen Teil eines Gewichtsaufhebens beenden.

Viele professionelle Athleten sowie Bodybauer erstellen einen Trainingsplan, der zwei Tage Training hat, gefolgt von einem Ruhetag. In den Ruhetagen des Zeitplans sind häufig Diät- und Cardio -Übungen geplant, um sicherzustellen, dass eine ordnungsgemäße Ernährung aufrechterhalten wird. Es ist am vorteilhaftesten, ein Programm zu entwerfen, mit dem die Bewegung jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit stattfinden kann. Diese Zeitplanung erzeugt ein Übungsregime, das sich strukturierter und routinemäßiger anfühlt und daher weniger wahrscheinlich übersprungen wird.

Wenn das Ziel von tDas Gewichtheben soll einer bereits erhöhten Körpermasse Definition verleihen. Der Schlüssel ist leicht und hohe Wiederholungen. Wenn Sie in fünf oder sechs Sätzen mit leichten Wiederholungen von 10 bis 15 arbeiten, entwickeln Sie Muskeltonus und Definition. Die Diät, die sich auf ein hohes Protein konzentriert, bietet einer erholenden Muskelgruppe den größten Nutzen. Wenn Stärke das Ziel des Gewichtsaufhebungsplans ist, kann eine hohe Carbohydrate-Diäten sowie die kurze Wiederholung und das schwere Gewicht vorteilhaft sein.