Hvordan lager jeg en vektløftningsplan?

Når du designer en vektløftningsplan, er det best å definere formålet med treningen. Det er forskjeller i planleggingen av en vektløftningsplan avhengig av om ønsket utfall er å bulke opp og danne muskelmasse eller strengt for å styrke og kondisjonere kroppen. I begge tilfeller bør muskelgruppene bearbeides fullstendig og få hvile mellom treningsøktene. I en hvilken som helst vektløftningsplan er hvileperioden det viktigste elementet i å utvikle muskler.

Det er tre grunnleggende kjernemuskelgrupper for å faktorere i hver vektløftningsplan. Armer, ben og kjernen er de mest bearbeidede og målrettet i vektløftningsplaner. Hver muskelgruppe skal jobbes på individuelt og på roterende basis. Når du jobber med armer, konsentrer deg om hele armen. Prøv å passe områder som underarm, biceps og triceps til en vektløftningsplan.

For en massebyggende øvelse, lave repetisjoner med veldig tung vekt, gi den største rEsults. Ved å lage en vektløftningsplan som inneholder tre til fem sett på åtte til 10 repetisjoner med høy vekt og deretter tillater fire til fem minutters hvile mellom hvert sett, er den målrettede muskelgruppen mer sannsynlig å utvikle masse. Det er alltid gunstig å arbeide målmuskelen til utmattelse før du avslutter noen del av en vektløftningsplan.

Mange profesjonelle idrettsutøvere så vel som kroppsbyggere lager en treningsplan som har to dager med trening etterfulgt av en hviledag. På hviledagene etter planen planlegges ofte kosthold og kondisjonstrening for å sikre at et riktig kosthold opprettholdes. Det er mest fordelaktig å designe et program som lar trening finne sted omtrent samme tid hver dag. Denne planleggingen skaper et treningsregime som føles mer strukturert og rutinemessig og er derfor mindre sannsynlig å bli hoppet over.

Hvis målet med tHan vektløfting er å legge til definisjon til en allerede økt kroppsmasse, nøkkelen er lett og høye repetisjoner. Ved å jobbe i sett med fem eller seks med lette repetisjoner fra 10 til 15, utvikler du muskeltonus og definisjon. Slanking som konsentrerer seg om høyt protein vil gi mest fordel for en utvinnende muskelgruppe. Hvis styrke er målet med vektløftingsplanen, kan dietter med høy karbohydrat sammen med kort repetisjon og tung vekt være fordelaktig.