웨이트 리프팅 일정을 어떻게 만들려면?

역도 일정을 설계 할 때 운동의 목적을 정의하는 것이 가장 좋습니다. 원하는 결과가 대량의 근육 질량을 형성하고 신체를 강화하고 조절하는지 여부에 따라 웨이트 리프팅 일정을 계획하는 데 차이가 있습니다. 두 경우 모두 근육 그룹은 완전히 일하고 운동 사이에 휴식을 취할 수 있어야합니다. 모든 체중 감량 일정에서 나머지 기간은 근육 발달에서 가장 중요한 요소입니다.

모든 체중 감량 일정에 영향을 미치는 세 가지 기본 코어 근육 그룹이 있습니다. 팔, 다리 및 핵심은 가장 자주 일하면서 체중 감량 일정을 목표로합니다. 각 근육 그룹은 개별적으로 그리고 회전 기준으로 작업해야합니다. 팔을 작업 할 때 팔 전체에 집중하십시오. 팔뚝, 이두근 및 삼두근과 같은 영역을 웨이트 리프팅 일정에 맞추십시오.

대량 건설 운동의 경우 매우 무거운 무게의 낮은 반복은 가장 큰 R을 제공합니다.esults. 체중이 높은 3 ~ 5 개의 8 ~ 10 회 반복 세트를 통합 한 후 각 세트 사이에 4 ~ 5 분의 휴식을 허용하는 웨이트 리프팅 일정을 만들어 표적 근육 그룹은 질량을 개발할 가능성이 높습니다. 웨이트 리프팅 일정의 일부를 끝내기 전에 대상 근육을 소진시키는 것이 항상 도움이됩니다.

많은 프로 선수들과 바디 빌더는 이틀 동안 운동을하고 하루의 하루가 뒤 따르는 운동 일정을 만듭니다. 일정의 휴식 일에, 다이어트 및 심장 운동은 종종 적절한식이 요법을 유지하도록 계획됩니다. 매일 거의 동시에 운동을 할 수있는 프로그램을 설계하는 것이 가장 유익합니다. 이 스케줄링은 더 구조적이고 일상적인 느낌이 들기 때문에 건너 뛸 가능성이 적은 운동 요법을 만듭니다.

t의 목표 인 경우그는 역도는 이미 증가 된 체질량에 정의를 추가하는 것입니다. 열쇠는 가볍고 높은 반복입니다. 10 ~ 15의 가벼운 반복으로 5-6 세트에서 작업하면 근육 톤과 정의가 발생합니다. 높은 단백질에 중점을 둔 다이어트는 회복하는 근육 그룹에 가장 큰 이점을 제공 할 것입니다. 강도가 역도 일정의 목표라면, 짧은 반복과 무거운 무게와 함께 고 탄수화물 다이어트가 도움이 될 수 있습니다.