Comment créer un calendrier de levage de poids?
Lors de la conception d'un calendrier de soulèvement de poids, il est préférable de définir l'objectif de l'entraînement. Il existe des différences dans la planification d'un calendrier de soulèvement de poids selon que le résultat souhaité consiste à enflement et à former la masse musculaire ou strictement pour renforcer et conditionner le corps. Dans les deux cas, les groupes musculaires doivent être complètement travaillés et autorisés à se reposer entre les entraînements. Dans tout calendrier de levage de poids, la période de repos est l'élément le plus important pour développer les muscles.
Il existe trois groupes musculaires de base de base à prendre en compte dans chaque horaire de levage de poids. Les bras, les jambes et le noyau sont les plus fréquemment travaillés et ciblés dans les horaires de levage de poids. Chaque groupe musculaire doit être travaillé individuellement et en rotation. Lorsque vous travaillez sur les bras, concentrez-vous sur tout le bras. Essayez d'adapter des zones telles que l'avant-bras, les biceps et les triceps dans un horaire de levage de poids.
Pour un exercice de construction de masse, de faibles répétitions avec un poids très lourd donnent le plus grand Results. En créant un calendrier de levage de poids qui intègre trois à cinq séries de huit à 10 répétitions avec un poids élevé, puis permettant de quatre à cinq minutes de repos entre chaque ensemble, le groupe musculaire ciblé est plus susceptible de développer une masse. Il est toujours avantageux de travailler le muscle cible à l'épuisement avant de mettre fin à une partie d'un calendrier de levage de poids.
De nombreux athlètes professionnels ainsi que les constructeurs de corps créent un calendrier d'entraînement qui a deux jours d'exercice suivi d'une journée de repos. Les jours de repos de l'horaire, le régime alimentaire et les exercices cardio sont souvent prévus pour s'assurer qu'un régime alimentaire approprié est maintenu. Il est très avantageux de concevoir un programme qui permet à l'exercice d'avoir lieu à peu près au même moment tous les jours. Cette planification crée un régime d'exercice qui se sent plus structuré et routinier et est donc moins susceptible d'être sauté.
Si le but de TLe poids de poids est d'ajouter une définition à une masse corporelle déjà accrue, la clé est légère et répétée. En travaillant dans des ensembles de cinq ou six avec des répétitions légères de 10 à 15, vous développez le tonus musculaire et la définition. Le régime alimentaire qui se concentre sur les riches protéines offrira le plus d'avantages à un groupe musculaire en convalescence. Si la résistance est l'objectif du calendrier de soulèvement du poids, les régimes riches en glucides ainsi que la répétition courte et le poids lourd peuvent être bénéfiques.