¿Cómo creo un horario de entrenamiento con pesas?
Un horario de entrenamiento con pesas es una excelente manera de seguir un programa específico para construir fuerza, músculo o estado físico general. Para crear un horario de entrenamiento de pesas, es importante establecer los objetivos y luego desarrollar un programa que permita la realización de esos objetivos. Para alguien que busca un programa de entrenamiento con pesas que permita la aptitud física general y la pérdida de peso, es importante un programa de repeticiones múltiples, 15 o más, de pesos ligeros. Para alguien que busca un horario de entrenamiento con pesas que desarrolle músculo, luego entrenará con pesas más pesadas con cinco a diez repeticiones es el camino a seguir. Finalmente, aquellos que buscan desarrollar un programa de entrenamiento con pesas que mejoren la fuerza en los músculos existentes, levantando pesas muy pesadas en solo unas pocas repeticiones cada vez es el método generalmente recomendado.
Una vez el tipo de entrenamientoNg, como se describió anteriormente, se ha seleccionado, se puede mapear un programa de entrenamiento con pesas. Al asignar un horario, uno debe programar los tiempos de entrenamiento que funcionen razonablemente en torno al trabajo, la familia y los compromisos sociales. Programar sesiones de entrenamiento que comienzan a las 4 am en cada dos días de semana es probablemente un objetivo poco realista, excepto para las personas que trabajan en un turno de noche y salen del trabajo poco antes o las personas que se levantan temprano por la mañana todos los días. También es importante permitir descansar. Durante cortos períodos de tiempo, los músculos pueden ser entrenados todos los días, pero para el entrenamiento durante todo el año, los músculos deben descansar cada dos días como mínimo.
Para aquellos que desean hacer ejercicio todos los días, se puede seguir un horario de entrenamiento con pesas divididas. Esto significa que en un día una cierta parte del cuerpo, como la parte superior del cuerpo, será entrenada. Al día siguiente, la parte superior del cuerpo podrá descansar y la parte inferior del cuerpo será entrenado. Incluso con este tipo de entrenamiento dividido, es una gLa idea de tener al menos un día de descanso por semana para permitir que el cuerpo se recupere.
Para cumplir con un horario de entrenamiento con pesas y para el progreso de la tabla, podría ser útil mantener un registro diario del que se entrenaron los músculos, el número de repeticiones y el peso que se levantó, empujó o tiró. Algunos programas de entrenamiento con pesas incluso vienen con registros preenvasados que permitirán a las personas que siguen el programa rastrear su progreso. Los entrenadores personales también pueden ayudar en términos de mantener este tipo de registros.