Comment créer un calendrier de musculation?
Un calendrier de musculation est un excellent moyen de s'en tenir à un programme spécifique pour renforcer la force, les muscles ou la forme physique générale. Afin de créer un calendrier de musculation, il est important de fixer d'abord des objectifs et de développer ensuite un programme qui permettra la réalisation de ces objectifs. Pour quelqu'un à la recherche d'un calendrier de musculation qui permettra une forme physique générale et une perte de poids, un programme de répétitions multiples - 15 ou plus - de poids légers est important. Pour quelqu'un qui recherche un calendrier de musculation qui renforcera les muscles, puis s'entraîner avec des poids plus lourds avec cinq à dix répétitions est la voie à suivre. Enfin, ceux qui cherchent à développer un calendrier de musculation qui améliorera la force des muscles existants, soulevant des poids très lourds à quelques répétitions à chaque fois à chaque fois la méthode généralement avisée.
Une fois le type de TrainiNg, comme décrit ci-dessus, a été sélectionné, un calendrier de musculation peut être tracé. Lors du cartographie d'un horaire, il faut planifier des temps d'entraînement qui travaillent raisonnablement autour du travail, de la famille et des engagements sociaux. La planification des séances d'entraînement qui commencent à 4 heures du matin tous les deux en semaine est probablement un objectif irréaliste, à l'exception des gens qui travaillent un quart de nuit et quittent le travail peu de temps avant ou qui se lèvent au début du matin chaque jour. Il est également important de permettre le repos. Pendant de courtes périodes, les muscles peuvent être entraînés tous les jours, mais pour l'entraînement toute l'année, les muscles doivent se reposer tous les deux jours au minimum.
Pour ceux qui veulent s'entraîner tous les jours, un horaire de musculation peut être suivi. Cela signifie qu'un jour une certaine partie du corps, comme le haut du corps, sera formée. Le lendemain, le haut du corps sera autorisé à reposer et le bas du corps sera entraîné. Même avec ce type de formation divisée, c'est un Good idée d'avoir au moins une journée de repos par semaine pour permettre au corps de récupérer.
Afin de s'en tenir à un programme d'entraînement de poids et de tracer les progrès, il peut être utile de maintenir un journal quotidien dont les muscles ont été entraînés, le nombre de répétitions et le poids qui a été soulevé, poussé ou tiré. Certains programmes de musculation sont même livrés avec des journaux préemballés qui permettront aux gens de suivre le programme de suivre leurs progrès. Les entraîneurs personnels peuvent également aider en termes de maintien de ces types de journaux.