Hvordan opretter jeg en vægttræningsplan?

En vægttræningsplan er en fantastisk måde at holde sig til et specifikt program til enten at opbygge styrke, muskler eller generel kondition. For at oprette en vægttræningsplan er det vigtigt at først fastlægge mål og derefter udvikle et program, der giver mulighed for realisering af disse mål. For en person, der leder efter en vægttræningsplan, der giver mulighed for generel kondition og vægttab, er et program med flere gentagelser - 15 eller flere - af lette vægte vigtig. For en person, der leder efter en vægttræningsplan, der vil opbygge muskler, er træning med tungere vægte med fem til ti gentagelser vejen at gå. Endelig er de, der ønsker at udvikle en vægttræningsplan, der vil forbedre styrken i eksisterende muskler, at løfte meget tunge vægte på kun et par gentagelser hver gang den generelt rådede metode.

når typen af ​​trainiNG, som beskrevet ovenfor, er valgt, kan en vægttræningsplan kortlægges. Når man kortlægger en tidsplan, skal man planlægge træningstider, der fungerer rimeligt omkring arbejde, familie og sociale forpligtelser. Planlægning af træningssessioner, der begynder kl. 4 på hver anden ugedag, er sandsynligvis et urealistisk mål, bortset fra mennesker, der arbejder et natskift og går af arbejde kort før da, eller folk, der tilfældigvis står op i de tidlige morgener hver dag. Det er også vigtigt at give mulighed for hvile. I korte perioder kan musklerne trænes hver dag, men til træning året rundt skal musklerne få en hvile hver anden dag på det mindste.

For dem, der ønsker at træne hver dag, kan en delt vægttræningsplan følges. Dette betyder, at en bestemt del af kroppen, såsom overkroppen, på en dag vil blive trænet. Dagen efter får overkroppen lov til at hvile, og underkroppen trænes. Selv med denne type delt træning er det en gOOD -idé at have mindst en dag med hvile om ugen for at give kroppen mulighed for at komme sig.

For at holde sig til en vægttræningsplan og for at kortlægge fremskridt kan det være nyttigt at holde en daglig log, som musklerne blev trænet, antallet af reps og den vægt, der blev løftet, skubbet eller trukket. Nogle vægttræningsprogrammer leveres endda med forudpakkede logfiler, der giver folk, der følger programmet, at spore deres fremskridt. Personlige undervisere kan også hjælpe med hensyn til at opretholde disse slags logfiler.